Bạn đang mất ngủ và thường xuyên phải sử dụng các loại thuốc để có một giấc ngủ sâu nhưng tất cả đều không mang lại hiệu quả tích cực. Hoa Mộc Tâm an sẽ hướng dẫn bạn tư thế yoga Ấn Độ để mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu mà không gây hại cho cơ thể. Hoa Mộc Tâm An sẽ hướng dẫn bạn tư thế  yoga Ấn Độ  mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu mà không có hại cho cơ thể.

Tư thế yoga Ấn Độ mang đến cho bạn giấc ngủ sâu 

Những nỗi lo về cuộc sống dường như khiến bạn trằn trọc và mất ngủ. Những suy nghĩ lo toan về cuộc sống, con cái, công việc sẽ khiến bạn khó chợp mắt. Có những người thức trắng cả một đêm chỉ vì không thể ngủ được hay thức giấc giữa chừng. Và khi bạn đọc bài này chắc chắn bạn sẽ phải thực hiện luôn tư thế yoga Ấn Độ này.

 

Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của con người?

Giấc ngủ hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo chức năng của não. Trong hoạt động thường ngày, khi chúng ta làm việc hay vận động, não tạo ra adenosine một chất dẫn truyền thần kinh ức chế hoạt động của các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm làm cho bạn phấn khích hơn. Tuy nhiên, sự tích tụ của adenosine cũng là một trong những yếu tố khiến ta mệt mỏi. Cách duy nhất để loại bỏ adenosine là đi ngủ.

Giấc ngủ còn giúp làn da của chúng ta khoẻ khoắn tươi tắn hơn vào buổi sáng hôm sau khi thức dậy giúp giảm nguy cơ bệnh tật và mang lại sự minh mẫn cho họ. Một minh chứng đơn giản khi bạn ngủ đủ giấc bạn sẽ trở nên vui vẻ và hạnh phúc hơn vào buổi sáng hôm sau.

 8 tư thế yoga Ấn Độ giúp bạn có giấc ngủ sâu

Supta Baddha Konasana

Tư thế yoga Ấn Độ mang đến giấc ngủ sâu
Hình ảnh động tác đầu tiên

Ngồi xuống, uốn cong đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu. 

Khuỵu gối sang hai bên ngả người ra sau và đặt tay dọc theo cơ thể. Đảm bảo cột sống của bạn được kéo dài và duy trì đường cong tự nhiên của lưng dưới.  

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút. Asana cải thiện lưu thông máu cũng như giảm đau đầu. 

Uttanasana

Tư thế yoga Ấn Độ
Hình ảnh bài tập Uttanasana

Đứng thẳng với bàn chân của bạn và cánh tay dọc theo hai bên. Từ từ bắt đầu uốn cong về phía trước đầu, thân trên, và sau đó là đến thân dưới. Chạm vào sàn bằng lòng bàn tay và đầu gối bằng trán. Đảm bảo rằng chân và tay của bạn thẳng. 

Giữ nguyên tư thế này ít nhất là từ 30 giây đến 2 phút tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa và đốt cháy mỡ vùng bụng.

Utthan Pristhasana

Tư thế yoga Ấn Độ
Hình ảnh động tác thứ 3

Di chuyển vào vị trí từ con trỏ hướng xuống. Bước chân của bạn về phía trước với hai bàn tay của bạn. Hạ một đầu gối xuống và uốn cong đầu gối kia, đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở ngay trên mắt cá chân. Trọng lượng ở hông của bạn phải đều nhau.

Nếu đủ linh hoạt, bạn có thể hạ cẳng tay xuống. Giữ nguyên tư thế này trong 5- 10 nhịp thở. 

Viparita Karani

Tư thế yoga Ấn Độ
Hình ảnh động tác thứ 4

Nằm xuống cách tường vài inch, quay mặt ra xa. Điều chỉnh vị trí sao cho mông sát tường và cơ thể tạo thành góc 90 độ. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy để cánh tay của bạn mở ra, thả lỏng lưng và vai, và bắt đầu chú ý đến hơi thở của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 3- 15 phút.

Paschimottanasana

Tư thế yoga Ấn Độ
Hình ảnh động tác thứ 4

Ngồi xuống sàn với hai chân trước mặt. Hít vào và vươn cánh tay qua đầu. Khi thở ra, từ từ đưa người về phía trước, cố gắng nắm lấy các ngón chân bằng tay. Đừng quên giữ thẳng lưng.

Trọng tâm ở đây là chạm vào đùi với bụng và đầu gối bằng trán. Giữ nguyên tư thế này miễn là nó thoải mái.

Savasana

Nằm xuống trên bề mặt cứng. Đặt chân và tay của bạn cách xa nhau, thư giãn hoàn toàn. Giữ cánh tay của bạn hướng lên trên. Hít thở sâu và chậm rãi, tránh rơi vào trạng thái buồn ngủ.

Bạn có thể giữ tư thế trong khoảng 10-12 phút. Sau khi hoàn thành, hãy lăn sang một bên, giữ nguyên ở đây một phút, sau đó trở lại tư thế ngồi.

Supta Matsyendrasana

Tư thế yoga
Hình ảnh động tác thứ bảy

Nằm xuống trên bề mặt cứng.  Đặt chân và tay của bạn cách xa nhau, thư giãn hoàn toàn. Giữ cánh tay của bạn hướng lên trên. Hít thở sâu và chậm rãi, tránh rơi vào trạng thái buồn ngủ.

Bạn có thể giữ tư thế trong khoảng 10-12 phút. Sau khi hoàn thành, hãy lăn sang một bên, giữ nguyên ở đây một phút, sau đó trở lại tư thế ngồi.

Malasana

Đứng thẳng lưng và hai chân rộng bằng hông. Gập đầu gối của bạn và hạ xuống thành tư thế ngồi xổm với các ngón chân hướng ra ngoài và giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn. Dựa người về phía trước giữa đùi và đầu gối của bạn và ấn cùi chỏ vào chúng. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.

 Trên đây là một số thông tin hướng dẫn tư thế yoga Ấn Độ giảm căng thẳng mệt mỏi an toàn và hiệu quả. Hy vọng đã chia sẻ đến bạn đọc thêm nhiều kiến thức hữu ích. Chúc sức khỏe!