Rate this post

Trong mùa hè, khi làm việc ngoài trời, việc chống say nắng và sốc nhiệt là cực kỳ quan trọng để bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Để giúp bạn tự tin và an toàn khi đối mặt với những nguy hiểm này, hãy tìm hiểu về 5 phương pháp chống say nắng – sốc nhiệt khi lao động ngoài trời vào mùa hè qua bài viết dưới đây. 

Say nắng, sốc nhiệt là gì? 

Say nắng và sốc nhiệt là hai tình trạng liên quan đến sự tổn thương cơ thể do tác động của nhiệt độ cao và ánh nắng mặt trời. Cụ thể: 

Say nắng 

Say nắng là một tình trạng cơ thể phản ứng với nhiệt độ cao và thiếu nước. Nó xảy ra khi cơ thể mất nước và muối quá mức thông qua đổ mồ hôi trong quá trình cố gắng làm mát cơ thể. Say nắng có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, nôn mửa, da nhợt nhạt, mất nước và cảm giác hoa mắt.

Say nắng là tình trạng phổ biến khi lao động ngoài trời vào mùa hè
Say nắng là tình trạng phổ biến khi lao động ngoài trời vào mùa hè

>>>XEM THÊM: Thiếu máu não – Nguyên nhân sâu xa của chứng mất trí nhớ ở người già

Sốc nhiệt

Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm và cấp cứu, có thể gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Đây là trạng thái nghiêm trọng hơn say nắng, khi cơ thể không thể điều chỉnh nhiệt độ nội bộ do quá nhiều nhiệt độ và ánh nắng mặt trời. Sốc nhiệt có thể gây ra các triệu chứng như da nóng bỏng, không đổ mồ hôi, co giật, nhức đầu, mất ý thức và nhịp tim không ổn định.

Cả hai tình trạng này đều là kết quả của mất cân bằng nhiệt độ cơ thể do môi trường nóng quá mức và thiếu nước. Việc nhận biết và đưa ra biện pháp phòng ngừa và điều trị sớm là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe trong môi trường nhiệt đới nóng.

Nguyên nhân của tình trạng say nắng, sốc nhiệt

Nguyên nhân của say nắng và sốc nhiệt là do mất cân bằng nhiệt độ cơ thể và thiếu nước trong môi trường nóng. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể:

Tiếp xúc với nhiệt độ cao

Làm việc trong môi trường ngoài trời với nhiệt độ cao gây cho cơ thể một lượng nhiệt lớn. Nếu không có biện pháp làm mát đủ, cơ thể không thể tiêu hóa và điều hòa nhiệt độ một cách hiệu quả. Cụ thể: 

  • Mất cân bằng nhiệt độ cơ thể

Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, cơ thể của chúng ta bắt đầu hấp thụ nhiệt từ môi trường. Để giữ cân bằng nhiệt độ nội bộ, cơ thể cố gắng làm mát bằng cách đổ mồ hôi và giải phóng nhiệt độ qua da. Tuy nhiên, trong môi trường quá nóng hoặc không có đủ luồng không khí thông qua da để tản nhiệt, cơ thể không thể điều chỉnh nhiệt độ nội bộ một cách hiệu quả, dẫn đến say nắng và sốc nhiệt.

  • Mất nước và muối

Khi chúng ta đổ mồ hôi, cơ thể mất nước và muối nghiêm trọng. Nếu không cung cấp đủ nước và muối cho cơ thể, mất cân bằng nước và muối có thể xảy ra, gây ra những tình trạng như mệt mỏi, chóng mặt, và mất chức năng của các cơ quan quan trọng. Điều này có thể dẫn đến say nắng và trong các trường hợp nghiêm trọng hơn, gây sốc nhiệt.

Ánh nắng mặt trời

Tác động của ánh nắng mặt trời có thể gây nóng chảy, tăng cường quá trình tỏa nhiệt và làm tăng nhiệt độ cơ thể và là một trong những nguyên nhân quan trọng gây say nắng và sốc nhiệt.

Ánh nắng mặt trời làm nhiệt độ tăng cao gây say nắng
Ánh nắng mặt trời làm nhiệt độ tăng cao gây say nắng
  • Tác động của nhiệt

Khi ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên cơ thể, nó gây tăng nhiệt và làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nếu không có biện pháp làm mát đủ, cơ thể không thể tiêu hóa và điều hòa nhiệt độ một cách hiệu quả, dẫn đến say nắng và sốc nhiệt.

  • Tia tử ngoại (UV)

Tia tử ngoại là một thành phần của ánh nắng mặt trời và có thể gây hại cho da. Khi tiếp xúc với tia UV trong thời gian dài, da bị tổn thương và có thể gây viêm nhiễm, đỏ, và nứt nẻ. Đồng thời, ánh nắng mặt trời cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước do lượng nước trong cơ thể bị bay hơi.

  • Thời gian tiếp xúc

Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là yếu tố quan trọng. Trong những thời gian nắng gắt như buổi trưa, ánh nắng mặt trời trở nên cường độ cao hơn, tạo ra nhiệt độ môi trường cao và tăng nguy cơ say nắng và sốc nhiệt.

Vì vậy, để có phương pháp bảo vệ bản thân khỏi say nắng và sốc nhiệt do ánh nắng mặt trời, cần thực hiện các biện pháp bảo vệ cá nhân như đeo mũ bảo hiểm, kính mát, áo chống nắng và kem chống nắng với chỉ số chống nắng SPF cao. Ngoài ra, hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian nắng gắt, tạo bóng mát và sử dụng kem chống nắng để giảm thiểu tác động của tia UV lên da.

>>>GỢI Ý: Massage bấm huyệt cải thiện tuần hoàn máu cho cơ thể

Thời tiết nóng đột ngột

Nếu cơ thể không thích nghi và chuẩn bị cho việc làm việc trong môi trường nóng, một thời tiết nóng đột ngột có thể gây sốc cho cơ thể và làm tăng nguy cơ say nắng và sốc nhiệt. Cụ thể như sau: 

  • Cơ thể không thích nghi kịp

Khi thời tiết đột ngột trở nên nóng, cơ thể không có đủ thời gian để thích nghi và thích ứng với môi trường nhiệt độ cao. Quá trình thích nghi của cơ thể cần thời gian để điều chỉnh hệ thống cung cấp nhiệt và làm mát. Trong trường hợp không có sự thích nghi đủ, cơ thể có thể không thể điều chỉnh nhiệt độ nội bộ một cách hiệu quả, dẫn đến say nắng và sốc nhiệt.

  • Tăng nguy cơ mất cân bằng nước và muối

Thời tiết nóng đột ngột thường đi kèm với độ ẩm cao, làm cho quá trình tiết mồ hôi trở nên không hiệu quả. Khi đổ mồ hôi nhiều, cơ thể mất nước và muối quan trọng. Nếu không cung cấp đủ nước và muối, mất cân bằng nước và muối có thể xảy ra, gây ra những tình trạng say nắng và sốc nhiệt.

Do đó, khi thời tiết nóng đột ngột, quan trọng để thực hiện các biện pháp bảo vệ cá nhân như:

  • Uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
  • Tránh hoạt động vận động mạnh trong thời tiết nóng.
  • Sử dụng đồ bảo hộ như nón, áo dài để che chắn ánh nắng mặt trời.
  • Nghỉ ngơi và tìm nơi bóng mát để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
  • Sử dụng quạt gió hoặc hệ thống làm mát từ áo điều hòa để làm giảm nhiệt độ môi trường xung quanh.

>>>GỢI Ý: Spa Massage đông y làm chậm quá trình lão hóa & trẻ hóa da mặt

Cường độ lao động

Lao động ngoài trời với cường độ cao hoặc kéo dài trong.thời tiết nóng là một yếu tố quan trọng tăng nguy cơ say nắng và.sốc nhiệt. Hoạt động vận động mạnh, làm việc trong môi trường không thoáng.khí và đổ mồ hôi nhiều gây ra mất nước và mất muối cơ thể, gây ra rối.loạn nhiệt độ. Cường độ lao động cao sẽ dẫn đến những vấn đề như: 

  • Tăng lượng nhiệt được tạo ra

Lao động với cường độ cao trong môi trường nóng.gây ra tạo ra một lượng nhiệt lớn. Hoạt động vận động mạnh như đẩy, kéo, nâng,.hay chạy trong môi trường nóng làm tăng sản sinh.nhiệt độ cơ thể. Khi lượng nhiệt không được điều chỉnh một cách.hiệu quả, cơ thể có thể trở nên quá nóng, gây say nắng và sốc nhiệt.

  • Mất nước và muối

Lao động với cường độ cao trong môi trường nóng dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn. Đổ mồ hôi là cơ chế của cơ thể để làm mát, nhưng cũng dẫn đến mất nước và muối. Nếu không được cung cấp đủ nước và muối, mất cân bằng nước và muối có thể xảy ra, gây say nắng và sốc nhiệt.

Cách xử lý khi gặp trường hợp say nắng, sốc nhiệt

Khi gặp trường hợp bị say nắng hoặc sốc nhiệt,.hãy thực hiện các biện pháp xử lý sau đây:

Cách xử lý khi gặp trường hợp say nắng, sốc nhiệt
Cách xử lý khi gặp trường hợp say nắng, sốc nhiệt
  • Di chuyển vào một khu vực mát mẻ: Đầu tiên, cần di chuyển ngay vào một nơi thoáng mát hoặc bóng râm để tránh tiếp xúc tiếp với nhiệt độ cao và ánh nắng mặt trời.
  • Nghỉ ngơi và uống nước: Nghỉ ngơi nằm ngửa và nâng chân lên để cải thiện lưu thông máu. Uống nước mát để tái cân bằng lượng nước trong cơ thể. Nếu có, có thể uống các nước thể thao chứa muối và khoáng chất để bổ sung những chất cần thiết đã bị mất.
  • Làm mát cơ thể: Sử dụng vật liệu lạnh như khăn ướt, tấm lạnh hoặc túi lạnh để làm mát cơ thể. Đặt chúng lên vùng cổ, nách, háng và bắp chân để giảm nhiệt độ cơ thể.
  • Tháo bỏ quần áo: Nếu được cho phép, tháo bỏ các lớp quần áo nặng và khói thở để giúp cơ thể thoát nhiệt một cách dễ dàng hơn.
  • Tìm sự trợ giúp y tế: Nếu tình trạng không cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp trên hoặc triệu chứng trở nên nghiêm trọng, hãy tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Say nắng và sốc nhiệt có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và cần sự xử lý chuyên nghiệp từ bác sĩ.

5 phương pháp chống say nắng – sốc nhiệt khi lao động ngoài trời vào mùa hè

Có rất nhiều phương pháp giúp chống say nắng và sốc nhiệt khi lao động ngoài trời vào mùa hè mà bạn có thể tham khảo dưới đây. 

Tránh ánh nắng trực tiếp

Để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời,.bạn nên hạn chế việc ra ngoài vào giờ cao điểm trong ngày khi thời tiết nắng nóng. Đặc biệt, từ 12 giờ đến 15 giờ là khoảng thời gian nên tránh.ra đường. Khi ra khỏi nhà, hãy mặc trang phục kín đáo để che.chắn ánh nắng, bao gồm khẩu trang, khăn choàng, áo khoác và váy chống nắng. 

Ngoài ra, đảm bảo rằng bạn đeo mũ, nón rộng.vành hoặc sử dụng ô dù để có sự che chắn tốt hơn trước ánh nắng. Bạn cũng nên thường.xuyên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi ánh nắng trực tiếp.

Đối với những người thường xuyên làm.việc vật lực ngoài trời, luôn cần chuẩn bị đầy đủ các thiết bị chống nắng.chuyên dụng như quần áo bảo hộ lao động, mũ, nón và kính.

Sử dụng áo điều hòa khi làm việc ngoài trời

Sử dụng áo điều hòa (hay còn gọi là áo làm mát).khi làm việc ngoài trời có thể giúp tránh say nắng và sốc nhiệt. Áo điều hòa là loại áo có khả năng giảm nhiệt độ cơ thể thông qua công nghệ làm mát.

Sử dụng áo điều hòa để làm mát cơ thể
Sử dụng áo điều hòa để làm mát cơ thể – áo điều hòa Kenko

Cách hoạt động của áo điều hòa thường dựa trên.nguyên lý làm mát bằng hơi nước. Áo được làm từ vật liệu đặc biệt có.khả năng hút và hấp thụ mồ hôi, sau đó chuyển đổi nước từ trạng thái lỏng.thành hơi nước qua quá trình hơi hóa. Quá trình này hấp.thụ nhiệt từ cơ thể và tạo ra hiệu ứng làm mát.

Việc sử dụng áo điều hòa khi làm việc ngoài.trời có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể và duy trì cảm giác mát mẻ. Điều này giúp hạn.chế say nắng và sốc nhiệt do ánh nắng mặt trời và nhiệt độ cao gây ra.

Tuy nhiên, việc kết hợp sử dụng áo điều.hòa cần kết hợp với các biện pháp bảo vệ khác như đậu nghỉ ngơi, uống đủ nước.và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vẫn là quan trọng để.đảm bảo an toàn khi làm việc ngoài trời trong điều kiện nhiệt độ cao.

>>>XEM THÊM: Trị liệu dưỡng sinh đông y – Phương pháp chăm sóc sức khỏe chủ động an toàn

Nghỉ ngơi hợp lý

Để tránh say nắng và sốc nhiệt khi.làm việc ngoài trời, hãy tuân thủ nguyên tắc nghỉ ngơi hợp lý như sau:

  • Lên kế hoạch nghỉ ngơi định kỳ

Đặt lịch trình làm việc và nghỉ ngơi phù hợp trong quá trình làm việc để đảm bảo rằng bạn có thời gian nghỉ ngơi đủ trong suốt ngày, đặc biệt là trong khoảng thời gian nóng nhất.

  • Tìm nơi mát mẻ để nghỉ ngơi

Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc cơ thể bắt đầu có dấu hiệu say nắng, tìm một nơi mát mẻ để nghỉ ngơi và không tiếp tục làm việc. Nếu có thể, tìm nơi có bóng râm hoặc máy lạnh để giảm nhiệt độ cơ thể.

  • Uống đủ nước

Đảm bảo bạn uống đủ nước trong suốt ngày và trong quá trình làm việc giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và giảm nguy cơ bị mất nước do tiếp xúc với nhiệt độ cao.

  • Sử dụng thời gian trưa để nghỉ ngơi

Tránh ra khỏi nhà hoặc không gian làm việc trong khoảng thời gian từ 12 giờ đến 15 giờ, khi mà ánh nắng mặt trời rất mạnh và nhiệt độ cao nhất. Sử dụng thời gian này để nghỉ ngơi hoặc thực hiện các hoạt động khác.

  • Lắp đặt các thiết bị làm mát

Sử dụng quạt, máy lạnh hoặc máy làm mát để giảm nhiệt độ môi trường và tạo điều kiện thoải mái khi làm việc để tránh bị say nắng.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước là một phương pháp quan trọng để chống bị say nắng, sốc nhiệt trong thời tiết nóng. Khi làm việc ngoài trời trong môi trường nóng, cơ thể mất nước nhanh chóng qua mồ hôi, gây ra nguy cơ mất cân bằng nước và gây ra tình trạng say nắng và sốc nhiệt.

Uống nhiều nước giúp đảm bảo cân bằng nước trong cơ thể
Uống nhiều nước giúp đảm bảo cân bằng nước trong cơ thể

Uống đủ nước sẽ giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, giảm nguy cơ mất nước và giúp cơ thể làm mát tự nhiên. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe trong môi trường nhiệt đới hay khi làm việc trong điều kiện nhiệt độ cao. Dưới đây là một số hướng dẫn về việc uống nước để tránh say nắng và sốc nhiệt:

  • Uống nước thường xuyên

Hãy uống nước thường xuyên suốt cả ngày, không chỉ khi bạn cảm thấy khát. Đặt một bình nước gần bạn để dễ dàng tiếp cận và nhắc nhở mình uống đủ nước.

  • Uống nước trước, trong và sau khi làm việc

Uống một cốc nước trước khi ra khỏi nhà và tiếp tục uống nước trong suốt quá trình làm việc. Sau khi hoàn thành công việc hoặc khi cảm thấy mệt mỏi, hãy uống thêm một lượng nước đủ để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

  • Tránh uống đồ có cồn và nhiều cafein

Đồ uống như rượu, bia và cà phê có thể gây mất nước trong cơ thể. Hạn chế việc uống những loại này để tránh làm mất cân bằng nước trong cơ thể.

  • Sử dụng các nước thay thế điện giải

Nếu bạn mất nước nhiều hoặc làm việc với môi trường nóng trong thời gian dài, sử dụng các loại nước thay thế điện giải để cung cấp lại các chất điện giải mất đi.

>>>THAM KHẢO: Phương pháp Massage trị liệu giảm đau cho người Thoái hóa đốt sống cổ

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp bạn chống lại say nắng và sốc nhiệt. Dưới đây là một số gợi ý:

  • Ăn thực phẩm giàu nước

Bổ sung chế độ ăn với các thực phẩm giàu nước như trái cây tươi, rau xanh, ngô, dưa hấu và dưa leo. Chúng cung cấp nước cho cơ thể và giúp giảm nguy cơ mất nước.

Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu nước
Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu nước
  • Tránh thực phẩm nhiều muối

Các thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm cơ thể mất nước nhanh chóng. Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến, đồ ăn nhanh và đồ hộp có nồng độ muối cao.

  • Bổ sung các chất điện giải

Khi làm việc trong môi trường nóng, cơ thể mất các chất điện giải quan trọng như natri, kali và magie. Bạn có thể bổ sung chúng qua việc ăn các loại thực phẩm như chuối, cam, nho, dừa và hạt chia.

  • Ăn các bữa ăn nhẹ và thường xuyên

Thay vì ăn bữa ăn nhiều trước khi ra ngoài, hãy ăn các bữa ăn nhẹ và thường xuyên để giữ cơ thể cung cấp năng lượng liên tục. Tránh ăn quá no và tránh ăn quá nhiều trong một bữa.

  • Bổ sung vitamin và khoáng chất

Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C và vitamin E. Chúng có vai trò trong việc bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

  • Tránh thức ăn nóng

Tránh ăn thức ăn quá nóng, vì nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm bạn cảm thấy khó chịu hơn trong thời tiết nóng.

Kết luận

Trên thực tế, chống say nắng và sốc nhiệt là một nhiệm vụ cần thiết khi làm việc ngoài trời trong mùa hè. Với 5 phương pháp chống say nắng – sốc nhiệt đã được chia sẻ, chúng ta có thể yên tâm làm việc và hoạt động ngoài trời mà không lo bị ảnh hưởng bởi thời tiết nóng bức. Hãy nhớ tránh ánh nắng trực tiếp, điều chỉnh chế độ ăn uống, sử dụng áo điều hòa, nghỉ ngơi hợp lý và uống đủ nước. Với những biện pháp đơn giản này, hy vọng sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe và an toàn cho bản thân mỗi ngày trong mùa hè này. .

>>>XEM NGAY: Massage bấm huyệt chữa mất ngủ kinh niên có thực sự hiệu quả?

Gọi điện cho tôi Facebook Messenger Chat Zalo Xem bản đồ
Gọi ngay Messenger Zalo Bản đồ