Đau lưng là một trong những căn bệnh thường gặp nhất hiện nay. Nguyên nhân chủ yếu được nhiều người truyền miệng nhất là do đi bộ. Vậy thực tế, đi bộ nhiều đau lưng không? Đi như thế nào là đúng cách? Hãy cùng Hoa Mộc Tâm An đi tìm câu trả lời cho thắc mắc “đau lưng có nên đi bộ không?” nhé!  

Đau lưng có nên đi bộ không? 

Trong một vài trường hợp, nhiều người bị đau lưng sau khi đi bộ và họ thường đổ lỗi cho hành động này. Tuy nhiên, nguyên nhân gây đau lưng có thể là biểu hiện của bệnh lý hoặc do tác động trong cuộc sống. Cụ thể như:

  • Bị căng cơ sinh lí: Đâu là triệu chứng rất nhiều người gặp phải khi làm việc nặng trong thời gian dài hoặc do tư thế ngủ/ làm việc không đúng.
  • Bệnh về xương khớp: Thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, gai cột sống,…
  • Thừa cân, béo bụng hoặc bụng bầu: Cột sống và khớp gối là hai bộ phận chính để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể. Vì thế, khi khối lượng cơ thể đột ngột tăng lên sẽ gây áp lực lớn lên phần xương khớp. 
  • Đứng hoặc ngồi lâu một vị trí: Đối với những người làm việc văn phòng, lái xe hay nhân viên bán hàng đều có chung tính chất công việc là phải đứng hoặc ngồi lâu một vị trí. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây áp lực lên cột sống và các vùng khớp. 
Người đau cột sống có nên đi bộ không?
Người đau cột sống có nên đi bộ không?

Có nhiều người băn khoăn, bị đau lưng có nên đi bộ không? Phần lớn cho rằng khi mắc các bệnh về cột sống thì nên hạn chế vận động và nằm nghỉ ngơi. Thế nhưng, theo chỉ dẫn của các bác sĩ chuyên khoa thì bạn nên hoạt động nhẹ nhàng, thể dục thể thao đúng cách. Nhờ đó sẽ giúp người bệnh hạn chế hiện tượng co cứng.

Do đó, đau lưng có nên đi bộ. Bởi vì, bài tập đơn giản này vừa là bộ môn thể thao có tác dụng tốt với sức khỏe, vừa rèn luyện cơ bắp và tăng cường sự dẻo dai.

Ngoài ra, người bệnh đau lưng khi đi bộ nhiều không nên tham gia các môn thể thao xóc nảy cột sống như chạy bộ, đạp xe trên đường có ổ gà. Vì những hoạt động này sẽ làm căng cơ và phần xương khớp bị chịu tác động liên tục, khiến bệnh nhân vô cùng đau đớn, khó chịu.

Cách đi bộ giảm đau lưng hiệu quả

Nguyên tắc đi bộ đối với người bị đau lưng

Sau khi tham khảo đến đây, thì có lẽ bạn đọc đã tìm được lời giải đáp cho câu hỏi: “đau lưng có đi bộ được không” rồi đúng không nào! Bên cạnh đó, để chữa dứt điểm bệnh đau lưng thì điều quan trọng cần nằm lòng đó là tạo một điểm vững cho cột sống. Đồng thời, chúng ta cần củng cố phần dây chằng và cổ tại vùng thắt lưng. Bởi vì, khi các cơ này được cải thiện thì đĩa đệm và cột sống sẽ giảm bớt lực nặng. Những cơn đau sẽ hoàn toàn được khắc phục và không bị tái phát.

đau lưng có nên đi bộ không
Nguyên tắc đi bộ với người bị đau lưng

Để chống loãng xương, kích thích quá trình thoái hóa khớp thì người đau lưng nên đi bộ. Hoạt động này giúp tăng cường sự dẻo dai và rắn chắc cho gân cốt.

Mặc dù, người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức trong thời gian đầu luyện tập nhưng tình trạng đó được cải thiện một cách nhanh chóng. Lúc này, quá trình lưu thông máu đã ổn định nên cơn đau nhức cũng thuyên giảm.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách 

Nếu bị đau lưng hoặc mắc một số chứng bệnh khác như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm,… thì bạn nên lựa chọn những bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ. Tuy nhiên, việc đi bộ cần thực hiện tư thế để phát huy đúng hiệu quả. 

đau lưng có nên đi bộ không
Hướng dẫn đi bộ đúng cách đối với người bị bệnh đau lưng

Bạn nên chuẩn bị những đôi giày thể thao và mặc quần áo thoải mái để bảo vệ cơ thể tránh khỏi chấn thương trong quá trình luyện tập. Mỗi ngày, bạn nên duy trì thói quen đi bộ từ 30 đến 45 phút vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối.

Hãy điều chỉnh lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, hai cánh tay và bờ vai luôn đặt thoải mái. Tiếp theo, đánh tay thật nhẹ nhàng và tự nhiên khi bắt đầu đi bộ.

Thời gian mới bắt đầu thì nên đi thật chậm rãi, sau đó di chuyển tốc độ nhanh hơn. Lưu ý, những bước nhưng phải thật dứt khoát và nhẹ nhàng. Trong quá trình đi bộ, người bệnh nên điều hòa nhịp thở nhịp nhàng, đúng cách để không làm cơ thể bị mất sức.

Hy vọng, bài viết trên đã giúp bạn tìm được câu trả lời thỏa đáng nhất cho thắc mắc “đau lưng có nên đi bộ không?”. Nếu bạn cần hỗ trợ, thì liên hệ đến hotline của Hoa Mộc Tâm An để được đội ngũ nhân viên chúng tôi tư vấn nhé!