Những người làm việc văn phòng đặc biệt là công việc liên quan đến máy tính thì việc ngồi lâu một vị trí là điều không tránh khỏi. Trong bài viết dưới đây, Hoa Mộc Tâm An sẽ hướng dẫn bạn tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy vi tính để bảo vệ sức khỏe nhé!

Tại sao cần ngồi đúng tư thế khi làm việc máy vi tính

  • Nếu như công việc của bạn là làm việc tại văn phòng 8h mỗi ngày và 5 tới 6 ngày làm việc một tuần thì chắc hẳn bạn sẽ phần nào cảm nhận được những ảnh hưởng khá tiêu cực của công việc bàn giấy đối với sức khỏe.
  • Một chiếc ghế làm việc quá cao hay quá thấp đều không tốt cho sức khỏe. Cụ thể là nó khiến cho cơ thể bạn bị thõng xuống và buông chân lủng lẳng hay ngả ngớn trên ghế. Việc này nếu kéo dài khiến cho cơ bắp của bạn rất dễ nhạy cảm, nhanh bị đau và lão hóa. 
tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy vi tính
Ngồi đúng tư thế sẽ bảo đảm sức khoẻ cho chính bạn
  • Nếu bạn để chân lủng lẳng quá lâu có nguy cơ giảm lưu thông ở chân, thậm chí là bị giãn tĩnh mạch. Còn với trường hợp ghế quá thấp, người có xu hướng đổ về phía trước thì gây áp lực xuống lưng dưới, có nguy cơ gây tổn thương đến đĩa đệm của cột sống, thậm chí là thoát vị địa đệm.

Việc ngồi làm việc không đúng tư thế sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe:

Đau cổ, vai, gáy, thắt lưng và mỏi mắt

  • Việc ngồi ở tư thế sai trong một thời gian dài sẽ khiến cho hệ thống tuần hoàn máu hệ cơ và hệ thống xương khớp bị quá tải hoặc căng cứng, đơn cử như việc ngồi sai tư thế với kiểu đầu và phần thân trên hướng quá nhiều về phía trước lâu ngày sẽ dẫn tới việc đau vai, gáy và cổ đây cũng là nguyên nhân của hiện tượng gù lưng(lưng tôm) đang rất phổ biến hiện nay.
  • Ngoài áp lực tới hệ thống xương sống, việc ngồi làm việc sai tư thế đặc biệt là độ sáng màn hình máy tính, góc nhìn của mắt so với màn hình máy tính hay khoảng cách từ mắt tới màn hình quá gần hoặc quá xa sẽ dẫn tới cảm giác mắt bị mỏi và mờ, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng nhất điều này vào mùa đông hay khi mới làm việc trước máy tính xong.

Buồn bực và căng thẳng

Như một hệ lụy tất yếu, khi cơ thể chúng ta phải chịu những áp lực lớn từ những vấn đề về sức khỏe thì Stress sẽ tìm tới. Cảm giác uể oải trong công việc hàng ngày thậm chí chúng còn dẫn đến những cảm xúc tiêu cực như dễ cáu gắt với người xung quanh hay mất ngủ triền miên rất có hại cho sức khỏe và những mối quan hệ của chúng ta…

Hiệu quả làm việc bị giảm đi

Tư thế ngồi làm việc đúng sẽ giúp cho bạn thăng hoa hơn trong công việc và ngược lại tư thế ngồi sai sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới hiệu quả làm việc của bạn.

Đặc biệt nếu bạn phải làm việc trong một môi trường cạnh tranh, thì sếp của bạn sẽ đánh giá năng lực làm việc của bạn ra sao và ngay cả bản thân bạn cũng sẽ nhanh chóng rơi vào tình trạng chán nản với công việc của mình, đừng để điều đó xảy ra bạn nhé.

Những tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy vi tính

1. Tư thế ngồi ghế xoay đúng cho chân 

tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy vi tính
Tư thế ngồi ghế xoay đúng cho chân
  • Nhiều người có thói quen ngồi vắt chéo chân. Đây là tư thế mà các chuyên gia cho rằng không tốt cho sức khỏe. Nó khiến cho các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Tư thế ngồi làm việc đúng: Không ngồi vắt chéo chân, không nên đi giày cao gót khi làm việc liên tục vì nó gây nhức mỏi chân và đau khớp. 
  • Do vậy bạn nên điều chỉnh ghế xoay sao cho đầu gối ở cạnh ghế vuông góc với nhau. Tốt nhất bạn nên uốn cong xuống dưới 1 góc khoảng 90 độ một chút. Bạn có thể đặt dụng cụ để chân giúp bàn chân thư giãn và lưu thông máu tốt hơn. 

2. Tư thế ngồi tốt cho lưng 

  • Tựa lưng ở ghế xoay ảnh hưởng đến lưng của bạn, đây là nguyên nhân khiến nhiều người ngồi trên ghế lâu thường bị đau lưng. 
  • Theo đó tựa lưng ở ghế nhân viên phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. Trường hợp lòng ghế quá sâu thì bạn nên để một chiếc gối tựa đằng sau lưng cho vừa. Nếu không thì lưng bạn sẽ bị trượt xuống gây ảnh hưởng đến các cơ và đau lưng. 

3. Tư thế tay ngồi đúng khi ngồi máy tính 

  • Tư thế của tay và cánh tay nếu không được đặt đúng vị trí thì nó có thể gây nên những cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy. Bạn thường cảm giác bị tê tay vào buổi sáng, đây có thể là một trong những dấu hiệu viêm khớp. 
  • Tham khảo tư thế đúng cho tay: Bạn để cánh tay gập 1 góc 90 độ khi đánh máy lúc đang làm việc với máy tính. không nên tì tay vào bàn phím máy tính khi đánh máy, thay vào đó nên để cả bàn tay giữ và di chuột nhẹ nhàng.

4. Tư thế ngồi ghế tốt cho cổ

Nhằm tránh đau vai gáy cổ, khi ngồi làm việc lâu trên ghế văn phòng, bạn cần phải để mắt ngang màn hình. Trường hợp nếu để mắt thấp hơn thì cơ thể bị trượt xuống

dưới đây ảnh hưởng đến cột sống và không lưu thông máu lên não được. Mà nếu để mắt cao hơn màn hình máy tính thì lưng bị uốn cong không tốt cho cột sống.

5. Ngồi trước máy tính quá lâu gây mỏi mắt 

  • Theo các chuyên gia, khoảng cách từ máy tính đến mắt đúng tầm 50cm, mắt được đặt ngang so với màn hình. Nếu độ sáng của màn hình quá chói thì bạn cần hạ độ sáng xuống. Còn nếu ánh sáng ngoài trời khiến cho màn hình máy tính chói mắt thì bạn nên thiết kế tấm rèm độ sáng vừa phải. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tăng độ to và phông chữ để làm giảm áp lực cho mắt. 
  • Một chiếc kính chuyên dụng ngồi trước máy tính rất tốt cho mắt của bạn giúp bạn tránh được mệt mỏi và giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh. 
  • Một số bài tập mắt tốt: Cứ sau 30 phút ngồi trước màn hình máy tính, bạn nên luyện tập cơ mắt ít nhất 20 giây bằng cách lấy ngón tay áp út day nhẹ hai bên mắt. 

Những tư thế ngồi sai khi sử dụng máy vi tính

1. Ngồi sai tư thế lưng

tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy vi tính
Ngồi sai tư thế lưng

Ngồi sai tư thế lưng là trường hợp nhiều dân văn phòng gặp phải nhất, cột sống lưng chính là bộ phận chịu áp lực và dễ bị ảnh hưởng nhất khi bạn ngồi để sử dụng máy tính. Chính vì thế mà việc ngồi sai tư thế lưng sẽ khiến dân văn phòng bị các bệnh lý như: thoái hóa cột sống lưng, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, vôi hóa cột sống, ….Bởi vì nhiều người thường có thói quen ngồi cong lưng khi sử dụng máy tính nên kéo theo khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính không đúng chuẩn.

2. Ngồi sai tư thế ở cổ

Ngồi sai tư thế ở cổ khi sử dụng máy tính cũng là một trong những trường hợp sai tư thế thường gặp. Nguyên nhân là do vị trí giữa ghế và bàn để máy tính không đúng chuẩn khiến nhiều người phải tự điều chỉnh cổ làm sai tư thế (cúi cổ xuống hay ngửa cổ lên). Điều đó khiến các đốt sống cổ bị tổn thương, cũng như làm tăng áp lực cho đĩa đệm dẫn đến các  bệnh lý như: đau vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ, đau cột sống cổ…

3. Ngồi sai tư thế chân

Theo thói quen, có rất nhiều người ngồi làm việc máy tính với tư thế sai như: chân vắt chéo, chân khoanh lên ghế,…Đây là các tư thế rất hại cho sức khỏe bởi vì nó làm giảm quá trình lưu thông máu khiến các tĩnh mạch bị đè nén (bạn sẽ xuất hiện tình trạng chuột rút ở chân, chân bị tê, đau nhức các khớp gối…).

Nếu bạn ngồi sai tư thế chân khi sử dụng máy tính trong thời gian dài sẽ dẫn đến các bệnh như: thoái hóa khớp chân, đau khớp, viêm khớp…

Hy vọng với những chia sẻ của Hoa Mộc Tâm An về các tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy tính sẽ giúp ích cho dân văn phòng. Nếu bạn có đang ngồi sai tư thế nào hãy điều chỉnh ngay lập tức để bảo vệ sức khỏe nhé!