Bài tập yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu là một trong những phương pháp tập luyện cơ bản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên, chúng ta không nên lơ là khi tập vì có thể gây ra một số chấn thương ngoài ý muốn. Để phòng chống bệnh, cũng như luyện tập giảm đau lưng hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua bài viết dưới đây! 

Nguyễn Hiếu Yoga là ai? 

Nguyễn Hiếu hay còn được biết đến với tên gọi Nguyễn Hiếu Yoga, là Đại sứ Yoga Việt Nam do Trung tâm Unesco Phát triển Văn hóa và Thể thao phong tặng. Chị có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy bộ môn Yoga tại các trung tâm lớn. Với kinh nghiệm dày dặn này, chị đã thiết kế rất nhiều chương trình tập luyện Yoga từ cơ bản đến nâng cao cho hàng nghìn học viên ở Việt Nam và cả Thế Giới.

bài tập yoga chữa đau lưng của nguyễn hiếu
Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu

Hiện tại, chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu là tổng giám đốc của công ty Zenlife Yoga hàng đầu dải đất hình chữ S. Hơn nữa, nhiều người còn biết đến chị thông qua kênh đào tạo Yoga trực tuyến được đăng tải trên các mạng xã hội nổi tiếng như Youtube, Facebook,…

Mặc dù đã bước qua tuổi tứ tuần và có hai con lớn, nhưng Nguyễn Hiếu Yoga vẫn sở hữu một cơ thể cân đối, tràn đầy sức sống và dẻo dai như các cô nàng đôi mươi. Đây là một niềm ao ước mãnh liệt của mọi phụ nữ.

Giới thiệu về bài tập Yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu

Nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng

Cột sống được ví như một trục năng lượng quan trọng nhất của cơ thể chúng ta. Mục đích chung của các bài tập Yoga là giúp lưu thông nguồn năng lượng này. Thế nhưng, một số người lại không may bị đau nhức lưng sau một thời gian tập yoga. Để lý giải vấn đề này, các chuyên gia trong lĩnh vực Yoga đã đưa ra một số nguyên nhân sau:

  • Sử dụng các cơ chân không đúng cách: Trong luyện tập Yoga, để canh chỉnh tư thế cân bằng và thoải mái là điều vô cùng quan trọng. Nếu tư thế đứng không cân bằng, các cơ vùng chân không bám chắc và đủ khỏe thì lực sẽ dồn về vùng cơ lưng. Lâu dần, sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức, mỏi lưng.
  • Phát lực sai khi tập vùng lưng: Theo thống kê từ các chuyên gia về Yoga, có đến 99% người tập đều dùng cơ lưng để phát lực. Tuy nhiên, khối lượng phần hông và vòng 3 rất lớn, nên chỉ dùng sức phần lưng để chuyển động thôi là không đủ. Lúc này, bạn phải “nhờ” đến xương sống để di chuyển lưng của mình.

Các bài tập yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu

Thấu hiểu những nỗi lo lắng và băn khoăn của người tập, chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu đã nghiên cứu các bài tập chữa đau nhức lưng cực kỳ hiệu quả. Một trong những điểm nổi bật nhất của bài tập này đó là đơn giản và ai cũng có thể tự thực hành ngay tại nhà. Đồng thời, chị còn chia ra nhiều phần chuyên dành cho từng đối tượng khác nhau như: người bị đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, đau nhức vùng lưng sau sinh và bài tập dành cho các bà bầu. Cụ thể:

Bài tập cho người bị đau vùng lưng dưới

Đau nhức vùng lưng dưới chủ yếu từ các nguyên nhân như: đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm,… Khi gặp phải những cơn đau này, bạn nên tập những bài nhẹ nhàng như: thư giãn, hít thở thật sâu, ngồi thẳng lưng  kèm theo động tác vươn tay lên cao để khởi động các cơ xương khớp, làm ấm cơ thể.

Với Yoga, các động tác khởi động là điều kiện bắt buộc. Vừa giúp tăng cường tuần hoàn máu của cơ thể đến các cơ khớp được tốt hơn, vừa giúp các cơ khớp được làm quen dần với các bài tập.

Sau khi cơ thể được làm ấm, bạn nên lấy ít tinh dầu trị liệu và massage đều lên vùng lưng bị đau. Tiếp theo, hãy tập một số động tác nhẹ nhàng để oxy và máu lưu thông vào vùng thắt lưng. Đồng thời, giải phóng toàn bộ sự ách tắc xảy ra ở vùng xương chậu và thắt lưng.

Mục đích của bài tập này là giúp các cơ xương khớp ở vùng lưng dưới được  tăng sự dẻo dai, linh hoạt và tạo điều kiện tốt cho máu và oxi được lưu thông.

bài tập yoga chữa đau lưng của nguyễn hiếu
Bài tập yoga chữa đau lưng của nguyễn hiếu

Bài tập giảm đau lưng sau sinh

Đau nhức vùng lưng là tình trạng thường gặp ở các chị em phụ nữ sau sinh. Khi đó, thân hình của các bà bầu trở nên sồ sề hơn vì họ vừa mới trải qua một thời gian dài mang nặng đẻ đau. Cũng như các bài tập Yoga khác, phụ nữ sau khi sinh cũng nên sử dụng một ít tinh dầu trị liệu xoa lên vùng lưng đau và làm ấm cơ thể trước khi tập. 

Tinh dầu sau khi được massage đều và đã thẩm thấu thì bạn chỉ nên thực hiện một vài động tác đơn giản để làm đau lưng. Bài tập sẽ phát huy hiệu quả chỉ sau một vài tháng tập luyện đều đặn. 

Bài tập giảm đau lưng dành cho các chị em đang mang bầu

Mục đích chính của những bài tập giảm đau lưng chuyên dành cho bà bầu đều chủ yếu tạo sự thư giãn cho phần thân dưới. Khi mang bầu, vùng bụng trở nên rất nặng và ngày một to lên nên sẽ dồn lực vào vùng thắt lưng. Vì vậy, các bà bầu ở tuần gần cuối thai kỳ luôn cảm giác rất mỏi.

Việc luyện tập những động tác yoga không chỉ giảm stress hiệu quả, mà còn tăng tuần hoàn máu được lưu thông tới các bộ phận của cơ thể. Điều này cực kỳ tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Trong quá trình tập luyện, bà bầu có thể kê chiếc gối nhỏ để tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu. Một số bài tập yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu cho bà bầu mà bạn không nên bỏ qua như: Đâu tiên, vươn thẳng hai tay để các khớp lưng cũng được co dãn theo; tiếp đến là giang hai tay hai bên rồi nghiêng cơ thể lần lượt sang trái và phải,…

Bài tập Yoga chống đau lưng

Bên cạnh một số bài tập cơ bản trên, Nguyễn Hiếu Yoga còn bổ sung thêm một số bài tập có khả năng chống đau vùng lưng hiệu quả tại nhà như:

  • Tư thế nhân sư: Với tư thế nằm sấp, bạn nên duỗi thẳng chân, tay chống xuống sàn, phần khuỷu tay hướng ra phía sau. Sau đó, từ từ nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn, để cằm hướng ra trước và giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây.
  • Tư thế con châu chấu: Đầu tiên, đặt hai tay lên hông, một chân duỗi ra sau. Khi hít vào thì nâng cao chân và thân trên, hai tay duỗi thẳng về phía sau. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống bụng và xương sườn. Nên giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 giây.

Có nên tập Yoga của nguyễn Hiếu không? 

Bài tập yoga chữa đau lưng được ca ngợi là phương pháp luyện tập rất tốt và vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tập luyện hoặc khởi động không đúng cách sẽ gián tiếp làm tình trạng đau trở nặng hơn.

bài tập yoga chữa đau lưng của nguyễn hiếu
Bài tập yoga chữa đau lưng là phương pháp luyện tập rất tốt và vô cùng hiệu quả.

Chính vì thế, việc điều chỉnh tư thế đứng và phát lực rất quan trọng. Hãy hình thành thói quen và điều chỉnh các động tác đúng sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, ngăn chặn những cơn đau lưng diễn ra.

Lời khuyên của chúng tôi

Tuy bài tập Yoga chữa đau lưng không quá khó khăn nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn hãy tham khảo thêm nhiều tư thế và bài tập cho toàn thân để hệ xương khớp được rắn chắc và khỏe mạnh lên từng ngày.

Trên đây là những chia sẻ chân thật nhất về các bài tập yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu. Hoa Mộc Tâm An hy vọng rằng, thói quen tập luyện lành mạnh này sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần bạn trở nên tốt hơn!