Không phải tiền bạc vật chất, sức khỏe và tuổi thọ mới là vấn đề được quan tâm nhất trong thế kỷ 21. Đặc biệt sau đại dịch COVID-19, cộng đồng coi trọng sức khỏe hơn. Để kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh các bạn nên áp dụng ngay các bí quyết dưỡng sinh kéo dài tuổi thọ:
>>>XEM THÊM: Trị liệu chứng mất ngủ bằng phương pháp đả thông kinh lạc đông y dưỡng sinh
12 bí quyết kéo dài tuổi thọ cho con người
“Tinh thần – khí huyết – thể chất” là 3 yếu tố quyết định tuổi thọ của con người. Thiếu 1 trong 3 yếu tố trên tuổi thọ sẽ bị ảnh hưởng. Do đó muốn kéo dài tuổi thọ của bản thân và các thành viên trong gia đình các bạn không nên bỏ qua các bí quyết sau đây.
1. Vận động tăng cường thể chất
Các nghiên cứu mới đây cho thấy người vận động nhiều mắc COVID nhanh khỏi hơn so với người không vận động. Đặc biệt với sự phát triển công nghệ như hiện nay con người trở nên lười vận động hơn. Lười vận động làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: tim mạch, huyết áp, đột quỵ,…
Bí quyết kéo dài tuổi thọ đầu tiên các bạn cần phải nhớ là vận động mọi lúc mọi nơi khi có thể. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15 đến 30 phút để tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp các tế bào và ADN được trẻ hóa 9 tuổi so với những người không vận động. Tập luyện thể dục thể thao cần được áp dụng hàng ngày, hàng tháng, hàng năm.
2. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhiều hơn, hợp lý hơn
Ánh nắng mặt trời rất tốt cho sức khỏe nếu bạn biết cách tận dụng hợp lý. Việc da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp thúc đẩy sản xuất vitamin D phòng loãng xương, tốt cho người bị đái tháo đường, bệnh tim và chống trầm cảm. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời còn giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Thay vì ngủ nướng đến 9 10h sáng các bạn nên tắm nắng, tiếp xúc với ánh nắng khoảng 15 phút để ta tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, các bạn không nên tiếp xúc với ánh nắng gay gắt sau 9h sáng bởi lúc này có rất nhiều tia UV không tốt cho ra. Có thể chọn cách ngồi cạnh cửa sổ có kính hoặc bôi kem chống nắng.
3. Chế độ ăn uống khoa học
Dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến tuổi thọ. Bí quyết kéo dài tuổi thọ là hạn chế sử dụng các loại chất béo không tốt, tăng cường chất chống oxy hóa. Thay vì nạp các loại thực phẩm nhiều calo, các bạn nên chọn các loại thực phẩm ít calo, giàu protein, vitamin và chất chống oxy hóa. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ tăng cường một lượng lớn chất chống oxy hóa cho cơ thể. Hạn chế ăn đồ chiên rán, đồ đóng hộp.
4. Giao lưu, gặp gỡ bạn bè người thân
Giao lưu, gặp gỡ bạn bè người thân là một trong những bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ không phải ai cũng biết. Các nguyên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người có các mối quan hệ tích cực với bạn bè, gia đình có khả năng chăm sóc sức khỏe tốt hơn, hạn chế các hành vi rủi ro.
Ngoài ra, liên kết với bạn bè, người thân còn là cách xả stress rất hữu ích. Những người thường xuyên tham gia vào các mối quan hệ này có sức khỏe tốt hơn người sống khép kín.
5. Dưỡng sinh đông y
Dưỡng sinh đông y là phương pháp chăm sóc sức khỏe hàng đầu hiện nay. Đây là phương pháp an toàn giúp giải tỏa căng thẳng, cơ thể được thư giãn, lưu thông khí huyết,… Áp dụng dưỡng sinh đông y thường xuyên và càng sớm sẽ giúp kéo dài tuổi thọ.
6. Hạn chế xem TV, điện thoại, máy tính
Trong khi người trẻ có xu hướng xem điện thoại, máy tính nhiều thì người già lại dành thời gian xem ti vi. Việc xem các chương trình truyền hình, video,… trên điện thoại, máy tính và tivi khiến cơ thể ì lại và tăng nguy cơ béo bì. Ngoài ra, việc ngồi lì trước các thiết bị công nghệ công nghệ cùng các món ăn vặt không tốt cho sức khỏe làm giảm thời gian giao lưu bạn bè, người thân và rèn luyện thể chất.
>>>XEM NGAY: Các phương pháp đông y dưỡng sinh giúp cải thiện tình trạng đau đầu chóng mặt
Nếu mỗi ngày sử dụng điện thoại, máy tính và xem tivi 4 tiếng có nghĩa bạn đã đánh mất đi 19 giờ mỗi tuần với trên 1000 giờ mỗi năm. Vì vậy bí quyết kéo dài tuổi thọ là hãy dành thời gian để vận động, tham gia các hoạt động xã hội, giao lưu với bạn bè, người thân,…
7. Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng, mệt mỏi và lo âu là nguyên nhân hàng đầu khiến con người bị giảm tuổi thọ. Dưới áp lực của cuộc sống và gia đình, người trẻ có xu hướng bị căng thẳng và lo lâu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Vì vậy khi bị căng thẳng stress cần giải tỏa ngay để kéo dài tuổi thọ.
Để giải tỏa căng thẳng các bạn có thể đi du lịch, nghe nhạc, đọc sách,… Hoặc có thể áp dụng phương pháp dưỡng sinh đông y để đầu óc và cơ thể được thư giãn.
8. Quan hệ tình dục lành mạnh
Quan hệ tình dục là một cách vận động đốt cháy calo lớn là 1 trong những bí quyết dưỡng sinh kéo dài tuổi thọ. Một số nguyên cứu đã chỉ ra rằng đàn ông đạt cực khoái với tần suất cao giảm tỷ lệ tử vong 50%. Đây cũng là lý do tại sao người khỏe mạnh hoạt động tình dục xung mãn hơn. Ngoài ra, trong quá trình hoạt động tình dục kích thích rất nhiều chất truyền dẫn thần kinh, hormone giúp ổn định sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Lưu ý: Khi quan hệ tình dục nên quan hệ lành mạnh. Khuyến khích chỉ quan hệ với một đối tác. Nếu quan hệ nhiều đối tác cần sử dụng các biện pháp bảo vệ để tránh bệnh lây qua đường tình dục.
9. Sử dụng đồ uống, chất kích thích hợp lý
Cà phê, rượu bia,… tốt cho sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nếu sử dụng lượng vừa phải. Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại đồ uống này sẽ không đem lại lợi ích cho người uống. Gây ức chế dây thần kinh và nhiều tác dụng phụ khác.
Do đó bí quyết kéo dài tuổi thọ là uống rượu bia, cà phê ở mức vừa phải. Không uống nhiều và lạm dụng.
10. Theo đuổi sở thích của bản thân
Cuộc sống ý nghĩa hơn nếu bạn được làm theo sở thích của mình. Khi theo đuổi sở thích của bản thân bạn luôn cảm thấy vui và hạnh phúc vì điều đó. Vitamin hạnh phúc sẽ giúp bạn đẩy lùi bệnh tật và giúp tăng tuổi thọ.
Điều này đã được chứng minh khi những người bị ung thư, đái tháo đường, trầm cao, đột quỵ,… có nguy cơ tử vọng cao hơn khi tâm lý không thoải mái, không được làm những điều mình thích. Hay phụ nữ thường già đi khi chán nản và buồn bã. Nguyên nhân đều đến từ việc không thể theo đuổi sở thích của mình.
11. Nói không với hút thuốc
Các nghiên cứu chỉ ra rằng người hút thuốc lá có tỷ lệ mắc bệnh và tử vong cao hơn so với người không hút thuốc lá. Người hút thuốc lá 10 năm nguy cơ tử vong cao gấp 3 lần so với người không hút. Ngoài ra, một số báo cáo cũng đã chỉ ra cai thuốc ở tuổi 35 sẽ giúp kéo dài tuổi thọ thêm 8,5 năm.
12. Đi kiểm tra sức khỏe
Khám bệnh định kỳ 3 đến 6 tháng 1 lần là cách theo dõi sức khỏe tốt nhất. Qua các bài kiểm tra, xét nghiệm sẽ phát hiện sớm các bất thường và có điều trị kịp thời. Điều này rất có ích trong vấn đề kéo dài tuổi thọ, đặc biệt với những người mắc bệnh hiểm nghèo như ung thư.
Không khó để kéo dài tuổi thọ nếu bạn biết cách chăm sóc bản thân. Luôn ghi nhớ 12 bí quyết dưỡng sinh kéo dài tuổi thọ trên để có sức khỏe thật tốt, tinh thần thoải mái thể chất khỏe mạnh.
