Đau đầu gối là một trong những chứng bệnh thường gặp đối với người độ tuổi trung niên trở lên. Căn bệnh này khiến người bệnh gặp phải rất nhiều bất tiện trong cuộc sống. Người đau đầu gối có thể tập thể dục được không? Hoa Mộc Tâm An sẽ chia sẻ đến bạn cách tập thể dục giảm đau đầu gối cho người trung niên đơn giản mà hiệu quả. Cùng theo dõi nhé. 

>>> Xem thêm:

Đau đầu gối ở tuổi trung niên có nguy hiểm không?

Khi tuổi càng cao, chức năng của hệ xương khớp càng suy giảm. Nếu bạn gặp phải tình trạng đau đầu gối ở độ tuổi trung niên, nếu không có biện pháp điều trị dứt điểm sẽ để lại những hậu quả nặng nề sau này. 

Đau đầu gối khiến việc đi lại, sinh hoạt của bạn trở nên khó khăn. Đồng thời, khi việc vận động bị hạn chế thì tình trạng đau lại càng nghiêm trọng hơn. 

Tổn thương khớp gối lâu ngày sẽ dẫn tới tình trạng thoái hóa khớp, hỏng khớp. Thậm chí nguy hiểm hơn là bị liệt và mất khả năng vận động. Chính vì vậy, đau đầu gối ở tuổi trung niên thực sự không thể xem nhẹ. Vậy có cách nào để giảm đau và điều trị đau đầu gối cho người trung niên hay không?

Tập thể dục có giúp giảm đau đầu gối không?

Nhiều người cho rằng, khi bị đau xương khớp thì không được vận động. Quan điểm này là thực sự sai lầm. Việc tập thể dục thường xuyên, kết hợp với việc lựa chọn những bài tập phù hợp là điều cần thiết. Nó giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức. Đồng thời giúp duy trì sự dẻo dai của các khớp, giúp xương khớp vận động linh hoạt hơn. 

Đối với người bị đau đầu gối, tập thể dục sẽ góp phần làm giảm co cứng khớp gối. Giúp đầu gối của bạn linh hoạt hơn và đẩy lùi cảm giác đau khớp gối. 

Cách tập thể dục giảm đau đầu gối cho người trung niên

Tập thể dục giảm đau đầu gối cho người trung niên là một trong những biện pháp mang lại hiệu quả cao. Đây cũng là một phương pháp điều trị bệnh được các chuyên gia y tế hàng đầu khuyến cáo.

Tuy nhiên, việc lựa chọn các bài tập phù hợp cho người bị đau đầu gối là rất quan trọng. Nếu bạn thực hiện những bài tập không phù hợp, có thể dẫn tới gia tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh. 

Nếu bạn vẫn chưa biết chọn bài tập thể dục nào giúp giảm đau khớp gối cho người trung niên thì hãy tham khảo ngay sau đây:

Đứng tay đơn kéo chân

Đứng tay đơn kéo chân là một trong những bài tập đơn giản mà giúp mang lại hiệu quả cao trong điều trị giảm đau đầu gối. Thực hiện động tác này sẽ giúp làm giảm căng thẳng cho khớp gối. Thư giãn khớp xương nói chung, làm giảm những cơn đau nhức và tình trạng sưng đỏ khớp gối.

Các thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị, 2 chân rộng hơn vai
  • Từ từ gập đầu gối bên phải, hướng bàn chân về mông
  • Tay trái đặt ở cổ chân phải để giữ chân cổ định.

Để đảm bảo thăng bằng khi thực hiện động tác, bạn có thể chống tay còn lại lên tường hoặc một vật cố định. Duy trì tư thế trong vòng 30 giây và làm tương tự với chân trái. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên duy trì thực hiện bài tập này 3 lần/ngày. 

 cách tập thể dục giảm đau đầu gối cho người trung niên
Bài tập đứng tay đơn kéo chân giúp khớp gối linh hoạt hơn

Nằm ngửa nhấc chân

Bài tập này có tác dụng làm giảm thiểu cơn đau đầu gối. Giúp mang lại cảm giác các khớp chân nhẹ hơn, giảm áp lực khi di chuyển. Vì vậy giúp người bệnh đi lại, vận động dễ dàng hơn. 

Cách thực hiện: 

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng
  • Từ từ nâng chân phải lên. Co gối, cẳng chân vuông góc với đùi.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây và lặp lại động tác với chân còn lại.

Thực hiện bài tập 3 lần/ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

 cách tập thể dục giảm đau đầu gối cho người trung niên
Bài tập đơn giản điều trị đau khớp gối

Leo vài bậc cầu thang 

Đau đầu gối làm cản trở khả năng đi lại của người bệnh. Vì vậy, bài tập này giúp các khớp gối được linh hoạt hơn. Giúp cho việc đi lại thuận tiện hơn. 

Cách thực hiện:

  • Đứng trước bậc cầu thang, hai chân rộng bằng vai. Có thể thay thế bằng hộp cứng, đảm bảo đủ chắc chắn. 
  • Bước từng chân lên bậc cầu thang.
  • Sau đó bước xuống bậc theo hướng ngược lại.

Tốc độ bước chân nên vừa phải, không quá nhanh hay quá chậm. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 5 lần và đều đặn mỗi ngày. Nếu như đầu gối quá đau, bạn nên bám vào tay vịn cầu thang để tránh bị ngã. 

 cách tập thể dục giảm đau đầu gối cho người trung niên
Leo cầu thang giảm đau đầu gối

Ngoài những bài tập kể trên, bạn cũng có thể kết hợp thêm một số bài tập khác. Chẳng hạn như tập dưỡng sinh, đạp xe, aerobic,… 

Những lưu ý khi tập thể dục giảm đau đầu gối ở người trung niên

  • Khi thực hiện các bài tập thể dục giảm đau đầu gối, bạn cần lưu ý không nên tập quá sức. Các khớp gối đang bị tổn thương, nếu tập luyện quá sức sẽ gia tăng áp lực lên khớp, làm tăng cảm giác đau nhức. 
  • Nếu trong quá trình tập bị đau, bạn có thể tạm dừng tập hoặc giảm tốc độ tập lại cho phù hợp. 
  • Chú ý tập đúng tư thế của từng động tác.
  • Tập thể dục đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Nên bổ sung thêm những loại thực phẩm tốt cho xương khớp. Ưu tiên những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, collagen thủy phân,… 

Điều trị đau đầu gối tại Hoa Mộc Tâm An

Việc tập luyện chỉ có tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị, giảm đau đầu gối. Muốn loại bỏ tình trạng đau đầu gối ở độ tuổi trung niên, bạn cần có biện pháp điều trị phù hợp. 

Với tiến bộ của y học hiện đại, chúng ta có rất nhiều phương pháp điều trị hiệu quả. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà sẽ phù hợp với những biện pháp khác nhau. Tuy nhiên, một trong những biện pháp được đánh giá cao đó là trị đau đầu gối tại Hoa Mộc Tâm An.

Tại đây, chúng tôi có đầy đủ các thiết bị hiện đại, tân tiến nhất. Giúp chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh. Kết hợp với những bài thuốc đông y gia truyền. Có tác dụng giảm đau nhanh chóng, điều dưỡng từ sâu bên trong. Giúp phục hồi độ dẻo dai, linh hoạt của khớp gối. 

Bên cạnh đó, Hoa Mộc Tâm An còn kết hợp điều trị bằng phương pháp massage, bấm huyệt. Nhằm thư giãn cơ, xương khớp, giảm áp lực cho vùng đầu gối. Điều trị toàn diện sẽ giúp vấn đề đau nhức của bạn được cải thiện đáng kể và mang lại hiệu quả lâu dài.

Trên đây là những chia sẻ về cách tập thể dục giảm đau đầu gối cho người trung niên mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Hy vọng rằng bạn đã lựa chọn được bài tập phù hợp nhất cho riêng mình. Đừng quên đến với Hoa Mộc Tâm An để trải nghiệm liệu trình điều trị đau đầu gối an toàn và hiệu quả.