Rate this post

Bí quyết có cơ thể khỏe mạnh – Vượt nhanh triệu chứng hậu covid đó chính là chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao. Theo đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe hậu covid – thời điểm hệ thống miễn dịch yếu hơn trước. Vậy chúng ta nên ăn uống những thực phẩm gì và luyện tập như thế nào để cải thiện sức khỏe?  Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp nhé!

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Trong giai đoạn hậu covid, việc lựa chọn thực phẩm giúp phục hồi sức khỏe là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người. Những gợi ý hàng đầu dành cho người bệnh đó là các loại thực phẩm giàu protein, rau quả tươi, gia vị từ thảo mộc để tăng cường hệ miễn dịch.

Bạn có thể bắt đầu một ngày mới bằng protein và nên hạn chế carbohydrate (như bột, đường,…). Cần tránh các loại mỡ “xấu” như dầu hạt. Nên ưu tiên chọn mỡ “tốt”, chẳng hạn như dầu oliu, dầu trái bơ, dầu mù tạt, dầu dừa. Đặc biệt, không nên ăn quá nhiều đường vì  đây chính là tác nhân gây ức chế hệ miễn dịch. 

bí quyết sống khoẻ
Để có một cơ thể khoẻ mạnh hậu covid thì bạn không nên ăn các loại thực phẩm đóng hộp

>>>>XEM THÊM: Dưỡng sinh đông y – Phương pháp chăm sóc sức khỏe & thư giãn hậu covid

Làm thế nào để lựa chọn thực phẩm giàu calo?

Bởi vì cơ thể người mắc COVID-19 dễ bị suy giảm đề kháng, mệt mỏi nên việc bổ sung các thực phẩm để lấy lại “phong độ” rất được chú trọng. Theo đó, các thực phẩm giàu calo luôn là sự lựa chọn hàng đầu. 

Lượng calo thường có trong carbs (tinh bột), chất béo và protein. Người bệnh nên lựa chọn các loại thực phẩm như: ngũ cốc, gạo, khoai tây, bánh mì hay mì ống,… Mức năng lượng cần thiết cho một ngày cho người trưởng thành là từ 2.300 – 3.000 Kcal/ngày (đối với nam giới) và 2.000 – 2.500 Kcal/ngày (đối với nữ giới), 1 Kcal = 1.000 calo.  Lưu ý, nhu cầu năng lượng có thể tự điều chỉnh dựa theo cường độ làm việc, lao động trong một ngày. Cụ thể, lượng Kcal trong 100g thức ăn sẽ được tính như sau:

  • Gạo nếp/  gạo tẻ: 344 KCal
  • Gạo lứt: 345 KCal
  • Bột gạo nếp: 362 KCal
  • Khoai tây: 93 KCal
  • Bột khoai tây: 345 KCal
  • Miến dong: 332 KCal
  • Bột gạo tẻ: 359 KCal
  • Bánh mì: 249 KCal
  • Bột mì: 346 KCal

Tuy nhiên, không nên nạp quá nhiều calo vì sẽ mắc các bệnh béo phì hay gây tăng cân nhanh và nhiều nguy cơ về sức khỏe khác. Đồng thời, càn hạn chế tối đa việc ăn các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp,…

Bí quyết có Cơ thể khỏe mạnh - Vượt nhanh triệu chứng hậu covid
Bệnh nhân mắc covid nên bổ sung các thực phẩm giàu calo như: cơm, khoai tây, bánh mì,…

Cách lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein

Nếu thiếu protein thì người bị bệnh sẽ cảm thấy mỏi mệt và dễ bị hao hụt năng lượng. Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng, đây là thành phần chính để cấu tạo nên tế bào và mô mới cho cơ thể. 

Do vậy, bí quyết có Cơ thể khỏe mạnh – Vượt nhanh triệu chứng hậu covid  đó là việc tái tạo và phục hồi tế bào, mô. Bên cạnh đó, Protein cũng giúp cơ thể sản xuất ra các kháng thể để ngăn chặn sự xâm nhập của các loại virus,vi khuẩn.

Việc bổ sung thực phẩm giàu protein vào thực đơn hằng ngày còn là cách để “bù đắp”  các chất dinh dưỡng bị mất trong cơ thể người bệnh. Thực phẩm giàu protein chẳng hạn  như: thịt, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu (đậu nành,..), thịt gia cầm, sữa ít béo,…

Nhu cầu protein cần thiết cho cơ thể trong một ngày sẽ là: 1 – 1,5g/kg. Cụ thể, lượng protein trong 100g thực phẩm như sau:

  • Thịt bò: 21g
  • Thịt bồ câu: 17.5g
  • Thịt dê: 20,7g
  • Thịt gà: 20,3g
  • Thịt lợn: 19g
  • Thịt đùi ếch: 20g
  • Cá chép: 16g
  • Cá quả: 18,2g
  • Cá rô đồng: 19,1g
  • Cá trắm: 17g
  • Cá hồi: 22g
  • Cá ngừ: 21g
  • Trứng gà: 14,8g
  • Trứng vịt: 13g
  • Sữa bò tươi: 3,9g
  • Sữa dê tươi: 3,5g
  • Sữa đặc: 8,1g
  • Đậu cô ve: 5,5g
  • Đậu đũa: 6g
  • Đậu Hà Lan: 6,5g
  • Giá: 5,5g
Bí quyết có Cơ thể khỏe mạnh - Vượt nhanh triệu chứng hậu covid
Các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp người mắc COVID-19 bổ sung dinh dưỡng bị mất trong cơ thể

>>>>XEM NGAY: 3 liệu trình dưỡng sinh đông y cải thiện sức khỏe vùng phổi hậu covid

Duy trì tốt sức khỏe đường ruột

Không chỉ hậu covid, mà ngay cả khi cơ thể không bị bệnh thì bạn nên duy trì sức khỏe đường ruột bằng cách nuôi dưỡng hệ vi khuẩn tốt. Phương pháp này giúp chống lại các virus gây hại. Bạn nên ăn chất xơ như tỏi, hành tây và men vi sinh (yogurt, kim chi hay củ quả ngâm…) sẽ tạo môi trường cho vi khuẩn tốt sinh sôi.

Bên cạnh đó, các loại trái cây nhiều màu sắc, rau xanh và gia vị thảo mộc (củ sả, gừng, tỏi, nghệ, hành, mùi, quế…) cũng chính là nguồn cung cấp chất xơ, khoáng chất,  vitamin và chất chống oxy hóa,… dồi dào, hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng, khả năng chống viêm, kháng khuẩn. Nhờ vậy mà cơ thể người bệnh sẽ được tăng cường hệ  miễn dịch và nhanh hồi phục sức khỏe.

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng từ Viện Dinh dưỡng, mỗi ngày, chúng ta nên ăn khoảng từ 480g – 560g rau quả. Mức này tương đương với 6-7 đơn vị rau quả. Trong đó, mỗi đơn vị là 80g rau xanh, hoa quả sạch (không tính vỏ, hạt….). Hiểu theo cách đơn giản hơn là, mỗi người nên ăn từ 240 – 320g rau và 240g quả chín mỗi ngày.

Bí quyết có Cơ thể khỏe mạnh - Vượt nhanh triệu chứng hậu covid
Người bệnh hậu covid nên bổ sung thêm các loại trái cây và rau quả tươi mỗi ngày

Chú trọng hơn đến giấc ngủ

Hãy tạo cho mình một thời khoá biểu và sắp xếp công việc hợp lý trong một ngày. Không nên thức quá khuya  mà hãy dành 6-7 tiếng cho giấc ngủ. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch luôn được duy trì khỏe mạnh.

Thường xuyên vận động

Việc tập thể dục, thể thao có thể làm giảm tình trạng viêm và góp phần cải thiện hệ miễn dịch. Bạn có thể phơi nắng vào sáng sớm để hấp thụ vitamin D hoặc chạy bộ, đi bộ ở công viên,… 

Suy nghĩ tích cực, lạc quan 

Làm việc căng thẳng hay bị stress sẽ gián tiếp khiến cơ thể tiết ra các cytokin gây viêm. Từ đó, công suất làm việc của hệ miễn dịch bị quá tải. Để giữ một cơ thể khoẻ mạnh, vượt nhanh triệu chứng hậu covid thì bạn nên ngồi thiền và tập thở. Cách làm này sẽ giúp điều hoà nhịp tim, huyết áp và giảm tình trạng viêm.

Bổ sung thêm các vitamin

  • Sở dĩ, Vitamin D có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế, nếu thiếu loại vitamin này thì cơ chế hoạt động của phổi  bị giảm sút. 
  • Vitamin C giúp làm giảm protein CRP. Đây là dấu hiệu cho biết cơ thể đang bị viêm nặng do COVID-19 gây ra.
  • Magie là loại vitamin không chỉ có tác dụng giảm viêm, ổn định nhịp tim và giúp ngủ ngon. 
Bí quyết có Cơ thể khỏe mạnh - Vượt nhanh triệu chứng hậu covid
Bên cạnh việc lựa chọn nguồn thực phẩm dinh dưỡng thì chúng ta cần phải đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm trước khi chế biến

Một vài lưu ý không nên bỏ qua trong giai đoạn hậu COVID-19

Trong giai đoạn phục hồi, ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm trên vào thực đơn ăn uống thì người mắc COVID-19 cần bỏ túi một vài lưu ý sau:

  • Ưu tiên lựa chọn thịt, cá, trái cây, rau củ quả,… tươi sống hoặc mới thu hoạch. Đồng thời, phải có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Nên hạn chế sử dụng các sản phẩm đóng gói và thực phẩm chế biến sẵn.
  • Nếu có thể, hãy dành thời gian nấu ăn tại nhà để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. 
  • Người bệnh hậu covid nên chia nhỏ 5-6 bữa ăn trong ngày. Bởi vì, di chứng mất vị giác có thể gây ra cảm giác chán ăn. 
  • Có khá nhiều bệnh nhân sau khi nhiễm covid gặp khó khăn  trong việc nuốt thức ăn. Vì vậy, bạn nên nấu các món ăn lỏng như cháo, súp,… để dễ nuốt và việc hấp thu cũng tốt hơn.
  • Đảm bảo vệ sinh bằng cách rửa sạch tay bằng xà phòng trước và sau khi ăn uống.

Trên đây là các Bí quyết có cơ thể khỏe mạnh – Vượt nhanh triệu chứng hậu covid. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích trong việc điều trị covid

>>>>5 bài tập hỗ trợ chức năng vùng phổi hậu covid

Gọi điện cho tôi Facebook Messenger Chat Zalo Xem bản đồ
Gọi ngay Messenger Zalo Bản đồ