Cách xoa bóp lưng vai sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức rất hiệu quả. Một số cách có thể thực hiện ngay tại nhà, một số cách cần phải đến trung tâm chăm sóc sức khỏe, Spa. Vì vậy các bạn không nên chủ quan khi thấy đau nhức vùng lưng, bả vai.  Vì nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đều công việc và sinh hoạt hàng ngày.

Hiện tượng đau nhức bả vai, lưng thường gặp ở dân văn phòng ít vận động hoặc những người làm việc nặng quá sức. Để có cách giảm đau hiệu quả việc đầu tiên các bạn phải làm là tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi lưng vai.

Đau mỏi vai
Đau mỏi lưng vai

Những nguyên nhân khách quan khiến đau mỏi lưng vai

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi lưng vai, trong đó chủ yếu phải kể đến nguyên nhân khách quan. Đó chính là:

– Do thời tiết gây ra: Theo khảo sát mới nhất của chúng tôi, rất nhiều người bị đau mỏi, nhức nhối lưng, vai khi thời tiết thay đổi đột ngột và đặt biệt là khi trời lạnh. Thời tiết thay đổi 1 cách đột ngột sẽ làm cho mạch máu, mô cơ tại lưng, vai bị do dãn quá mức và gây ra đau nhức.

– Nằm ngủ tư thế xấu: Việc nằm ngủ trên gối đầu quá cao, nằm lâu 1 tư thế hoặc ngủ gục trên bàn đối với dân văn phòng,… Khiến cho các mạch máu tại vùng cổ, lưng bị chèn ép, khó lưu thông và dẫn đến đau mỏi.

– Ngồi sai tư thế: Ngồi làm việc không đúng tư thế, ngồi quá lâu 1 chỗ không vận động cũng sẽ khiến khí huyết không lưu thông. Cơ vùng bả vai, cổ bị chèn ép gây ra hiện tượng đau mỏi vai gáy, đau lưng.

– Làm việc hoặc tập luyện quá sức: Tập luyện thể dục thể thao và vận động là cách xoa bóp lưng vai giảm đau hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên vận động hoặc tập luyện quá sức, sai kỹ thuật lại càng làm tăng thêm tình trạng đau nhức lưng vai.

– Bị nhiễm lạnh: Khi ngồi điều hòa quá lạnh, dầm mưa hoặc tắm nước lạnh vào ban đêm,… sẽ khiến cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh. Nó khiến cho các mao mạch tại vùng cổ bị ngưng trệ, khí huyết khó lưu thông. Và gây ra tình trạng tê bì và khiến các cơn đau trở lên nghiêm trọng hơn.

– Bị chấn thương: Đây là điều chúng ta không thể lường trước được, nó có thể xảy ra bất kỳ lúc nào. Có thể là do tai nạn hoặc chơi thể thao. Các chấn thương có thể ảnh hưởng đến cột sống, dây chằng, gân sẽ khiến những cơn đau trở lên nghiêm trọng hơn.

– Bị thiếu dinh dưỡng: Cơ thể không đủ chất dinh dưỡng sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh ngoại vi. Và dẫn đến đau mỏi vai gáy, lưng. Nếu không có hướng khắc phục sẽ khiến tình trạng đau nhức trở lên nghiêm trọng hơn.

Nguyên nhân khiến lưng vai nhức mỏi
Nguyên nhân khiến lưng vai nhức mỏi

Cách xoa bóp lưng vai đơn giản giảm đau hiệu quả

Xoa bóp không chỉ giúp con người thư giãn, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi sau 1 ngày dài làm việc. Mà nó còn đem lại rất nhiều lợi ích khác với sức khỏe. Nếu bạn đang bị đau mỏi lưng vai thì việc áp dụng các cách xoa bóp sẽ giúp giảm đau rất tốt. Ngoài ra tinh thần còn được thoải mái và ngủ ngon giấc hơn.

Dưới đây là một số cách xoa bóp lưng vai đơn giản các bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Và hiệu quả của các phương pháp này đem lại là rất hiệu quả.

Cách xoa bóp lưng bằng bóng tennis

Như ở trên chúng tôi đã nói, đau lưng do nhiều nguyên nhân gây ra. Tuy nhiên tư thế ngồi, ngủ và hoạt động quá sức lại là yếu tố chính khiến cơ bắp bị đau nhức. Nhưng chỉ với 1 quả bóng tennis nó có thể giúp các bạn giảm đau mỏi lưng vai rất hiệu quả.

Cách thực hiện rất đơn giản. Đầu tiên hãy chuẩn bị 2 quả bóng tennis và thực hiện theo các bước dưới đây.

  • Bước 1: Nằm ngửa ra sàn tập rồi co đầu gối và nhấc từ từ bàn chân lên khỏi mặt đất.
  • Bước 2: Đẩy hông lên cao và dùng tay đạt 2 quả bóng tennis ở dưới bả vai như hình dưới.
  • Bước 3: Giữ tư thế như vậy trong khoảng 1 phút.
  • Ngoài ra, các bạn cũng có thể đặt bóng tennis tại những điểm cơ khác nhau. Di chuyển cơ thể lên xuống để bóng đi đến các điểm trên cơ thể.

Lưu ý: Cách xoa bóp lưng vai này cần thực hiện từ từ, tránh không để bóng lăn đến cột sống vì có thể gây ra chấn thương.

Đau mỏi vai gáy
Đau mỏi vai gáy

Massage lưng bằng khăn nóng

Đây cũng là 1 phương pháp rất đơn giản nhưng lại có hiệu quả cao. Các bạn chỉ cần chuyển bị 1 chiếc khăn dài và làm ấm nó để giảm bớt các cơn đau nhức.

Thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc chăn dài, mềm và sau đó xoắn lại.
  • Bước 2: Làm nóng khăn và đặt vào sau cổ, mỗi tay cầm 1 đầu khăn.
  • Bước 3: Khéo khăn sang phải, sang trái liên tục với 1 lực vừa phải.
  • Bước 4: Áp dụng động tác này từ 2 đến 3 lần.

Xoa bóp lưng trên

Cách xoa bóp lưng vai này sẽ giúp các cơ tại vùng cổ, vai được thư giãn, giảm căng cơ. Các bạn có thể thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng và giữ lưng thẳng.
  • Bước 2: Đẩy thẳng tay trái sao cho áp lực dồn hết vào vị trí đau mỏi. Sau đó dùng tay phải xoa bóp và massage các vị trí trên lưng.
  • Bước 3: Xoa bóp mỗi điểm ít nhất 30 phút cho đến khi cảm thấy các cơ đã được thư giãn và thấy bớt nhức mỏi.
  • Bước 4: Tiếp tục di chuyển

 tay lên các vùng xương bả vai và thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng tại các điểm cảm thấy đau nhức.

Bấm huyệt là một cách xoa bóp lưng vai hiệu quả

Bấm huyệt cũng là 1 cách xoa bóp lưng vai giảm đau hiệu quả. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh bấm huyệt trên chân và tay sẽ giúp giảm đau hiệu quả. Các huyệt đạo ở bàn chân, bàn tay, cổ tay được liên kết với lưng. Nên khi massage các huyệt này sẽ giúp giảm đau mỏi lưng vai.

Các bạn có thể thực hiện như sau:

  • Bước 1: Thả lỏng cơ thể và thư giãn.
  • Bước 2: Chọn tư thế nằm hoặc ngồi tùy ý sao cho thoải mái nhất.
  • Bước 3: Nhắm mắt và hít thở thật sâu để lấy được nhiều oxy nhất.
  • Bước 4: Dùng ngón tay cái ấn lên các huyệt đạo (ấn lên xuống hoặc xoay tròn với lực vừa đủ).
Bấm huyệt giảm đau lưng
Bấm huyệt giảm đau lưng

Một số lưu ý khi thực hiện cách xoa bóp lưng vai tại nhà

Mặc dù phương pháp xoa bóp đem lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Tuy nhiên không phải đối tượng nào cũng có thể áp dụng được phương pháp này. Các đối tượng tuyệt đối không nên áp dụng phương pháp xoa bóp là:

– Người mắc bệnh ác tính.

– Phụ nữ có thai.

– Người bị suy thận, suy tim.

– Người dễ bị chảy máu.

Và không xoa bóp tại những vị trí dễ bị tổn thương.

Nếu sử dụng cách xoa bóp lưng vai đối với các trường hợp trên sẽ gây ra rất nhiều nguy hiểm. Đặc biệt, nó có thể khiến tình trạng bệnh nặng thêm hoặc gây vỡ mạch máu, làm tăng cơn đau, gây ảnh hưởng cho thai nhi,… Các đối tượng trên muốn được xoa bóp cần đến cơ sở y tế và thực hiện theo phác đồ điều trị của bác sĩ. Thực hiện dưới hướng dẫn của các y bác sĩ.

Trải nghiệm liệu trình hồng quang thần cứu chăm sóc lưng vai hiệu quả

Các phương pháp xoa bóp trên đều rất dễ thực hiện, tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian hoặc kiên nhẫn để tự mình thực hiện nó. Vì vậy các bạn có thể đến Hoa Mộc Tâm An Spa để được trải nghiệm liệu trình hồng quang thần cứu chăm sóc vùng vai và lưng.

Đây là liệu trình áp dụng dược liệu từ tự nhiên rất an toàn cho sức khỏe.  Sau đó kết hợp phương pháp massage bấm huyệt giúp đả thông kinh lạc, lưu thông khí huyết, giảm đau,… Chỉ với liệu trình chuyên sâu 10 buổi các bạn sẽ hết đau nhức lưng vai và thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể.

Cách xoa bóp lưng vai này đang được rất nhiều dân văn phòng lựa chọn. Còn bạn thì sao? Hãy liên hệ ngay hotline…. để được tư vấn trực tiếp về liệu trình hồng quang thần cứu. Hoặc đặt lịch hẹn trước để được sử dụng dịch vụ chăm sóc lưng vai hàng đầu này.