Phòng ngừa bệnh tim mạch là rất quan trọng. Bệnh tim mạch được biết đến là một căn bệnh nguy hiểm như bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim. Nếu không được phát hiện sớm để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, bác sĩ không chỉ chỉ định dùng thuốc mà việc phòng ngừa bằng chế độ ăn uống và luyện tập cũng rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây nhé!

Bệnh tim mạch là gì? 

Bệnh tim mạch là một tình trạng liên quan đến sức khỏe của tim, và chức năng của các mạch máu làm suy giảm chức năng của tim. Các bệnh tim mạch bao gồm bệnh mạch vành, bệnh cơ tim, rối loạn nhịp tim, suy tim và các bệnh mạch máu khác.

Bệnh tim mạch gây ra tình trạng hẹp, cứng và tắc nghẽn mạch máu, không thể cung cấp hoặc phá hủy đủ oxy cho não hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Từ đó, các cơ quan nội tạng bị đóng lại và từng bộ phận bị phá hủy, dẫn đến tử vong.

Bệnh tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, giới tính, nghề nghiệp. Bệnh không thể chữa khỏi hoàn toàn, cần điều trị và theo dõi cẩn thận, tốn kém nhiều tiền bạc.

Mức độ nguy hiểm của bệnh tim mạch đối với sức khỏe

Tim mạch là căn bệnh gây ra nhiều ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Bệnh thường kèm theo đau và khó thở, để lại nhiều biến chứng mãn tính, bao gồm:

Nhồi máu cơ tim

Xảy ra khi nhiều nhánh của động mạch vành bị tắc nghẽn không lưu thông được và máu cung cấp cho tim đột ngột bị cắt đứt. Nếu không được phát hiện kịp thời, tim bị thiếu oxy. Đây là một tình trạng được gọi là thiếu máu cơ tim. Tình trạng này dường như khiến bệnh nhân cảm thấy đau thắt ngực, khó tập thể dục và ăn uống trong nhiều giờ.

Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, tử vong xảy ra khi các nhánh của mạch máu bị tắc nghẽn và tim chạy khắp cơ thể.

Suy tim

Bệnh tim mạch có thể gây ra tình trạng suy tim, những cơn đau do thiếu máu trong thời gian dài hoặc hoại tử cơ tim khiến người bệnh ho khan, khó thở, mệt mỏi, phù…

Đột quỵ

Đây là biến chứng cực kỳ nguy hiểm của bệnh tim mạch. Tổn thương một phần não đột ngột gây ra đột quỵ, với các mạch máu bị tắc nghẽn hoặc vỡ ra nuôi dưỡng phần não đó. Các ảnh hưởng mà bệnh nhân phải gánh chịu bao gồm đau đầu dữ dội, chóng mặt, chân tay yếu và hôn mê.

=> Cách hãm tâm sen trị mất ngủ

Bệnh động mạch vành

Các mảng bám từ chất béo, cholesterol, canxi, mô sợi và các chất khác tích tụ theo thời gian, làm hẹp động mạch. Hiện tại bệnh viêm tắc động mạch ngoại biên có 2 dạng là bệnh Barger và viêm, tắc nghẽn động mạch. Biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến cơ thể khó chịu, da xanh tái, lâu ngày xuất hiện các vết loét, hoại tử các chi.

Tai biến mạch máu não (đột quỵ)

Là một trong những ảnh hưởng cực kỳ nguy hiểm liên quan đến bệnh tim mạch. 

Theo số liệu thống kê, cứ 53 người thì sẽ có một bệnh nhân bị tai biến mạch máu não. Khi một phần não bộ đột ngột bị tổn thương các mạch máu nuôi dưỡng phần não đó bị tắc hoặc bị vỡ gây ra hậu quả tai biến mạch máu não. Một số ảnh hưởng người bệnh phải gánh chịu như các cơn đau đầu dữ dội, chóng mặt, tay chân yếu, hôn mê. 

Bệnh động mạch ngoại biên

Những mảng bám từ chất béo, cholesterol, canxi, mô sợi và các chất khác tích tụ qua một thời gian chúng sẽ làm hẹp các động mạch. Lúc này viêm tắc động mạch ngoại biên gồm 2 thể đó là bệnh Buerger và viêm, tắc động mạch. Biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến cơ thể khó chịu, làn da xanh nhợt nhạt, lâu ngày xuất hiện những vết loét, hoại tử chi.

Cách phòng tránh bệnh tim mạch giúp bảo vệ sức khỏe

Nếu bạn chưa biết cách phòng ngừa bệnh tim mạch thì hãy bỏ túi những cách phòng ngừa hiệu quả dưới đây nhé:

Không hút thuốc lá

Các chất độc hại có trong thuốc lá dễ làm tổn thương mạch máu và tim, gây xơ vữa động mạch. Nicotine có trong thuốc lá làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, tích tụ mỡ và vón cục, gây tắc nghẽn mạch máu. Do đó, không nên hút thuốc lá để giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh.

Đặc biệt, khi hút thuốc, những người xung quanh bạn cũng bị “hút thuốc lá thụ động”. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của những người xung quanh. Những người nghiện thuốc lá thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc cũng có nguy cơ mắc bệnh tim.

Kiểm soát tốt huyết áp

Cần theo dõi và kiểm soát tốt chỉ số huyết áp, không để huyết áp tăng cao.

Trong trường hợp huyết áp cao, cần phải điều trị thích hợp.

Kiểm soát tốt cân nặng

Quản lý cân nặng hợp lý và hạn chế muối có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Một cách tốt để theo dõi cơ thể khỏe mạnh là sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI), đo khối lượng chất béo cơ thể của một người dựa trên chiều cao và cân nặng. Để tính chỉ số BMI, hãy chia trọng lượng (kg) cho bình phương chiều cao (mét). Người lớn khỏe mạnh nên giữ chỉ số BMI của họ ở mức 18,5-24,9 kg / m ^ 2.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Bạn nên thường xuyên nạp rau xanh và trái cây – những thực phẩm luôn chiếm vị trí số một trong danh sách ăn kiêng của người mắc bệnh tim mạch. Nó giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, nhưng ít calo cần thiết cho tim hoạt động bình thường. Những người không thể ăn trực tiếp rau xanh có thể chế biến thành các món như xào, gỏi rau xanh, súp cho người ốm.

Người mắc bệnh tim mạch nên chọn những thực phẩm ít năng lượng, giàu chất dinh dưỡng. Chiến lược này sẽ giúp bạn có được trái tim khỏe mạnh hơn và vòng eo lý tưởng. Một trong những cách phòng ngừa tốt nhất để giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch là hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa. Điều này là do khi nồng độ cholesterol trong máu tăng cao, các mảng bám tích tụ trong động mạch, gây ra bệnh này. Thông thường, chất béo bão hòa được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa …

Giảm lượng muối trong thức ăn hàng ngày sẽ mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh. Theo hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị rằng: Một người khỏe mạnh bình thường chỉ nên sử dụng không quá 2.300 miligam (mg) muối mỗi ngày. Còn mức lý tưởng nhất là dưới 1.500mg muối mỗi ngày.

Về nước uống thì người bị bệnh tim mạch nên đoạn tuyệt rượu bia, đồ uống có ga. Vì thức uống này còn cồn gây nên những hệ lụy tiêu cực đối với sức khỏe của bạn. Thay vào đó bệnh tim mạch có thể uống các loại nước trái cây khác như nước cà chua, nước chanh, nước cam vắt…

Tham khảo bài viết sau để có được chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người bệnh tim: https://hoamoctamanspa.vn/nguoi-mac-benh-tim-nen-an-gi/

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Giấc ngủ được coi là yếu tố rất quan trọng trong việc phòng chống các bệnh tim mạch hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp các tế bào trong cơ thể được nghỉ ngơi, tràn đầy năng lượng để đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Vì vậy, đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim, việc duy trì thời gian ngủ nghỉ hàng ngày hợp lý và có thói quen sinh hoạt khoa học lại càng quan trọng.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Nếu bạn làm việc quá sức, làm việc quá sức hoặc không có thời gian thư giãn, suy nghĩ căng thẳng và stress kinh niên chỉ có thể làm trầm trọng thêm bệnh tim.

Đối với sinh hoạt ăn uống, không nên ăn quá no hoặc ăn quá no. Điều này làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, để cân bằng lượng đường trong máu, thay vì ăn ba bữa chính trong ngày, nên chia khẩu phần ăn thành nhiều phần nhỏ.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục có lợi cho sức khỏe người bệnh tim mạch. Tuy nhiên, những người bị bệnh có thể gặp nhiều rủi ro hơn nếu tập luyện sai cách hoặc tập luyện không phù hợp.

Biết rõ tình trạng sức khỏe

Kiểm tra huyết áp, cholesterol và glucose thường xuyên. Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ lớn nhất của đột quỵ và là một yếu tố quan trọng trong tất cả các bệnh tim và khoảng một nửa số trường hợp đột quỵ. Mức độ cao hơn của cholesterol và glucose trong máu cũng có thể làm tăng nguy cơ.

Kiêng ăn

Ngoài những thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, mọi người nên tránh một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Thực phẩm giàu natri.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Thực phẩm đã qua chế biến, đồ hộp, đồ ăn nhanh.

Đồ uống có ga, có chất kích thích.

Dấu hiệu cảnh báo về bệnh tim mạch

Chế độ luyện tập mỗi ngày

Chúng tôi chắc chắn một điều là tập thể dục sẽ.đem lại ích lợi cho sức khỏe tốt người mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, những người.bị bệnh có thể gặp nhiều nguy cơ xấu nếu tập luyện không đúng.cách hoặc áp dụng bài tập luyện không phù hợp. Một bài tập thể dục bạn có thể tham khảo:

Tập Aerobic: Người bệnh có thể lựa chọn tập Aerobic bao.gồm chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, tập theo đài hoặc nhạc…. Những bài tập này đòi hỏi bạn phải di chuyển nhanh để nhịp tim tăng lên. Bạn nên dựa vào tình hình sức khỏe để lựa chọn một bài tập phù hợp hơn.

Bài tập tăng cường sức mạnh: Đây là bài tập bao gồm nâng tạ hoặc tập yoga. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cho trái tim khỏe. Tần suất tập luyện thích hợp là 2-3 lần một tuần để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập giãn cơ: Stretching là tên tiếng anh của các bài tập giãn cơ. Đối với người bị bệnh hay không bệnh cũng đều rất tốt. Vì chúng có tác dụng làm thư giãn cơ bắp, giảm các cơn đau nhức khó thở, lưu thông mạch máu. Hơn nữa, còn là nguồn “Bồi dưỡng” sức khỏe tinh thần cho người bệnh, nhằm cải thiện bệnh tình. 

>>>XEM NGAY: Tổng hợp 10 cách điều trị đau mỏi vai hiệu quả nhất tại nhà

Bài tập toàn thân: được kể đến các hoạt động.như bơi lội, chống đẩy, trượt tuyết, chèo thuyền, kickboxing,… Những bài tập toàn thân.có tác dụng đốt cháy lượng calo của cơ thể, đồng thời loại bỏ lượng mỡ thừa.đáng ghét, duy trì một vòng eo con kiến và bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh. 

Dấu hiệu cảnh báo về bệnh tim mạch

Một trong những dấu hiệu phổ biến cảnh.báo bạn đang có nguy cơ mắc bệnh về tim mạch:

Khó thở khi ngủ, ngáy

Cảm giác khó chịu, tức ngực, thường xuyên lo lắng

Hiện tượng sưng đau chân

Ho dai dẳng không khỏi

Chán ăn, đi tiểu đêm

Nhịp tim không đều

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thường xuyên đi khám, kiểm soát huyết áp,.cholesterol máu, đường huyết, phòng ngừa và điều trị các bệnh có thể dẫn đến tim.mạch là những biện pháp hữu hiệu để phòng ngừa bệnh tim mạch.

Hãy yêu thương và bảo vệ sức khỏe trái tim của chính.mình bằng cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ trên. Đừng quên truy cập website của chúng tôi thường xuyên.để cập nhập những thông tin hữu ích khác. Mọi chi tiết xin liên hệ với.Hoa Mộc Tâm An để được tư vấn và giải đáp thắc mắc nhanh nhất

Hãy yêu thương và bảo vệ sức khỏe trái.tim của chính mình bằng cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả mà chúng tôi.chia sẻ trên. Đừng quên truy cập website của chúng tôi thường xuyên để cập nhập.những thông tin hữu ích khác. Mọi chi tiết xin liên hệ với Hoa Mộc Tâm An để được tư vấn và giải đáp thắc mắc nhanh nhất.  .

>>>THAM KHẢO: Những vấn đề về đau mỏi cơ toàn thân bạn nên biết