Theo các chuyên gia y tế cho rằng, các bài tập chữa đau lưng được xem là “vị cưu tinh” giúp “quét sạch” tình trạng đau nhức, đau âm ỉ, viêm cột sống hiệu quả.  Nếu bạn vẫn đang “tơ lơ mơ” chưa biết, thì hãy tham khảo ngay 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả nhất mà chúng tôi chia sẻ sau đây.

Đau lưng là gì? Ảnh hưởng như thế nào đến đời sống sinh hoạt?

Trước khi đi vào các bài tập thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một vài thông tin liên quan đến bệnh đau lưng.

Đau lưng có tên gọi tiếng Anh là Back pain được hiểu là đau phần phía sau của cơ thể. Phần lưng được chia ra làm 4 khu vực đau chính đau cổ, đau giữa lưng (đau lưng trên), đau lưng dưới và đau vùng xương cụt[1].  Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là đau ở vùng thắt lưng.

Các cơn đau lưng bạn gánh chịu có thể cấp tính hoặc mãn tính nói chung còn tùy thuộc vào khoảng thời gian đau.  Biểu hiện đặc trưng của đau lưng có thể là đau dữ dội, đau âm ỉ, nhức nhối thấu xương gan, nóng rát. Nặng nề hơn là lan ra cả cánh tay, bàn tay, cẳng chân gây ra nhiều khó khăn cho người bệnh.

Đau lưng ảnh hưởng gì đến sức khỏe
Đau lưng ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Ảnh hưởng như thế nào đến đời sống sinh hoạt?

Những ai đã từng mắc căn bệnh này đã thừa nhận đau lưng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống thường ngày. Cụ thể như:

  • Khó khăn đi lại: Việc đi lại đối với người bị đau lưng chưa bao giờ là dễ dàng cả. Đa phần họ sẽ gặp khó khăn trong việc chuyển động, vận động dơ chân dơ tay. Để tránh đau nhức họ phải di chuyển nhẹ nhàng, cẩn thận.
  • Gây mất ngủ: Những cơn đau thắt lưng “viếng thăm” khiến những giấc ngủ vào ban đêm trằn trọc, ngủ không sâu giấc. Tình trạng kéo dài sẽ dẫn đến mất tập trung, trí nhớ giảm sút, không minh mẫn.
  • Mắc bệnh trầm cảm: Theo một số nghiên cứu cho thấy, những người bị đau lưng mãn tính ít đi lại, giao tiếp được nên họ dễ mắc phải chứng bệnh trầm cảm cao hơn gấp 4 lần so với người bình thường. Về tâm lý thì thấy chán nản, vô vọng, vui vẻ và cáu gắt thất thường.
  • Đời sống tình dục khó khăn: Chứng bệnh đau lưng làm cuộc yêu của nhiều cặp vợ chồng bị gián đoạn. Vì vợ hoặc chồng bị đau lưng thường né tránh những cuộc ân ái hay quan hệ tình dục. Lâu dần điều này gián tiếp làm ảnh hưởng đến mối quan hệ của cả hai.
  • Để lại nhiều biến chứng nguy hiểm: Nếu chậm trễ trong việc chẩn đoán và điều trị bệnh đau lưng thì chắc chắn sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như: Yếu liệt các cơ chi bên dưới, tê bì chân tay hoặc mất cảm giác hai chân, không đi lại được, rối loạn kiểm soát đi tiểu… Đồng thời kéo theo thời gian điều trị, chi phí điều trị rất cao.

Tổng hợp 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả và tốt nhất

Không phải bài tập đau lưng nào cũng tốt cho người bệnh. Nếu bạn tập không đúng cách, đúng động tác thì sẽ là nguyên nhân làm cho tình trạng càng trở nên nghiêm trọng. Dưới đây là tổng hợp 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả và tốt nhất bạn nên biết:

Bài tập 1: Bài tập bơi lội hàng ngày

Tập bơi lội giảm đau lưng
Tập bơi lội giảm đau lưng

Để giảm các cơn đau nhức, xương khớp dẻo dai hơn ở vùng lưng thì bài tập bơi lội sẽ là giải pháp tốt. Ngoài ra, khi cơ thể được nâng đỡ phần nào bởi trọng lực ở dưới nước sẽ giúp “đánh bay” các lực đè nén lên xương cột sống. Từ đó giúp vùng thắt lưng giảm đau nhức nhanh như “gió”.

Bạn nên thực hiện 3 buổi bơi trên 1 tuần, thời gian bơi khoảng 30 phút. Lưu ý người bệnh nên thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi và tăng tốc dần tốc độ để giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.

Bài tập 2: Bài tập chữa đau lưng bằng yoga

Bài tập Yoga giảm đau lưng
Bài tập Yoga giảm đau lưng

Theo các chuyên gia, những bài tập yoga có chức năng “thần kỳ” là làm giảm đau lưng hiệu quả. Đồng thời, còn giúp người bệnh tăng cường sức khỏe cho cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái. Lưu ý nhỏ rằng, bạn nên tham gia học tại  lớp yoga để được chuyên gia hướng dẫn, sau khi thuần thục thì mới tự tập tại nhà. Trong nhiều bài tập yoga thì bài lưng thẳng được ưa chuộng hơn hẳn.

Cách thực hiện như sau: Bạn đứng thẳng trên mặt sàn, đầu cúi xuống, bụng hóp, gập eo xuống và lưng giữ thẳng. Đầu gối hơi cong, lưng song song với mặt sàn, tay đưa sang ngang 2 bên. Giu từ thế này trong khoảng 10 giây, lặp đi lặp lại trong 10 phút đảm bảo cơn đau lưng cải thiện đáng kể.

Bài tập 3: Bài tập với bóng tennis

Bài tập với bóng tennis có thể khá mới mẻ đối  với nhiều người. Tuy nhiên bài tập này được đánh giá là mang lại công dụng giảm đau cực tốt cho người bệnh. Thực hiện bằng cách người bệnh nằm ngửa trên mặt sàn, đặt 2 quả bóng tennis theo chiều dọc của vùng cột sống lưng.

Tuyệt đối không đặt trực tiếp dưới xương cột sống. Sau đó, bạn di chuyển cơ thể để quả bóng lăn qua lăn lại giúp massage vùng lưng. Thực hiện trong khoảng 5 phút để giúp thư giãn vùng lưng, giảm đau nhức mỏi hiệu quả.

Bài tập 4: Bài tập đi bộ

Bài tập cuối cùng đó là bài tập đi bộ rất đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Chỉ cần vài động tác nhỏ, là đã mang đến lợi ích giảm đau hiệu quả, tốt cho hệ hô hấp, hệ tuần hoàn,…

Bài tập đi bộ
Bài tập đi bộ

Ngoài ra, đi bộ còn giúp tinh thần người bệnh trở lên phấn chấn, sảng khoái, sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.

Tuy nhiên, có lưu ý là người bệnh nên đi bộ đúng cách, đúng tư thế để kiểm soát tính trạng bệnh tốt hơn. Thời gian hợp lý nhất là nên đi khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu người bị bệnh không sắp xếp được thời gian cố định thì có thể đi bộ bất cứ lúc nào bạn rảnh. Đi bộ đòi hỏi người bệnh nên đi giày thể thao, không được đi dép lê hoặc đi tông.

Xua tan cơn đau lưng bằng phương pháp Đông y tại HMTA Spa 

Như các bạn đã biết, đau thắt vùng lưng không phải tình trạng đau nhức dễ điều trị, nhất là khi bệnh tái phát từ bệnh lý xương khớp. Lúc này, ngoài áp dụng 4 bài tập chữa đau lưng trên, bệnh nhân cần tuân thủ theo các phương pháp điều trị Đông y tại HMTA Spa – Địa chỉ có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp và sắc đẹp. Cụ thể:

  • Hồng quang thần cứu thông: một liệu pháp hỗ trợ và điều trị rất hiệu quả đối với chứng bệnh đau lưng, đau vai gáy. Sử dụng tinh chất rượu động lực thông Massage để làm nóng, giúp khai thông các huyệt vị vùng lưng.
  • Xoa bóp bấm huyệt là một phương pháp y học cổ truyền, dùng lực chính từ các ngón tay và mu bàn tay để tác động đến các điểm huyệt đạo trên lưng. Từ đó, giúp giảm căng cứng huyệt đạo, làm cho khí huyết lưu thông trong cơ thể.
  • Massage body đá nóng:  HMTA Spa sử dụng đá nóng chườm lên vùng điều trị nhằm xua tan những cơn đau nhức và mệt mỏi. Hiện phương pháp này đã được áp dụng từ xa xưa và duy trì đến ngày nay.

Bên cạnh đó, HMTA Spa còn có rất nhiều liệu pháp làm đẹp da mặt các bạn có thể đến và trải nghiệm chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Việc kết hợp các phương pháp điều trị tại HMTA Spa và 4 bài tập chữa đau lưng thần kỳ mà chúng tôi đã tổng hợp gửi đến bạn trên chắc chắn  chỉ trong thời gian ngắn người bệnh sẽ hoàn toàn chấm dứt tình trang đau nhức. Đừng bỏ lỡ một bài tập luyện nào vì đây cũng là phương pháp dưỡng sinh rất tốt cho chính bạn và người thân của bạn đấy