Đau lưng là tình trạng mà đối tượng nào cũng đều gặp phải ít nhất một lần trong đời. Những cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng rất lớn tới vận động và sinh hoạt của người bệnh. Hầu hết các cơn đau bắt nguồn do bạn nằm sai cách. Nếu bạn chưa biết tư thế nằm ngủ cho người đau lưng như thế nào là đúng và chuẩn thì đừng bỏ lỡ bài viết sau.

tư thế nằm ngủ cho người đau lưng
Tư thế ngủ nào đúng cho người đau lưng?

>> Xem thêm:

Tư thế nằm ngủ ảnh hưởng như thế nào khi bị đau lưng?

Trước khi tìm hiểu tư thế ngủ dành cho người đau lưng tốt thì việc người bệnh cũng nên quan tâm đến tác hại của việc ngủ sai cách như sau:

  • Trường hợp bạn ngủ sai tư thế lâu dần sẽ gặp phải tình trạng đau thắt lưng sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên, còn tùy vào các tư thế ngủ khác nhau sẽ dẫn tới những cơn đau ở vị trí khác nhau.
  • Việc người bệnh đau lưng thường xuyên nằm quay dọc, quay ngang, nằm nghiêng có thể khiến cho cột sống phải chịu nhiều áp lực.
  • Quá trình người bệnh giữ nguyên một tư thế trong một thời gian dài cũng tạo ra nhiều áp lực tới cột sống. Điều này ảnh hưởng tới tuần hoàn máu trong cơ thể dẫn tới tình trạng đau thắt lưng hoặc tê bì lưng vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
  • Ngủ sai người bị bệnh đau lưng ngủ tư thế không tốt còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe như: ảnh hưởng các cơ quan, nội tạng, sang chấn cơ dây chằng, nhức mỏi cổ vai gáy, ngưng thở khi ngủ….

Chính vì thế, việc đơn giản có thể thực hiện ngay bây giờ áp dụng các tư thế ngủ tốt cho người đau lưng nhằm bảo vệ cơ xương khớp, cột sống tốt nhất.

Các tư thế nằm ngủ cho người đau lưng chuẩn nhất

Dưới đây là những tư thế ngủ đúng cho người đau lưng, bạn hãy lưu lại và áp dụng:

Nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối

Trong những tư thế nằm ngủ cho người đau lưng thì nằm nghiêng với chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối được nhiều người sử dụng. Phương pháp này giúp giảm áp lực lên lưng dưới và cột sống của bạn. Hơn nữa, còn có tác dụng giảm áp lực lên tĩnh mạch, tăng cường lưu thông máu, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn.

tư thế nằm ngủ cho người đau lưng
Nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối 

Tuy nhiên, việc nằm tư thế này quá lâu sẽ gây ra nhiều vấn đề về bệnh xương khớp hoặc cong vẹo cột sống.

  • Đầu tiên người bệnh phải đặt vai trái hoặc vai phải của mình tiếp xúc với đệm và phần cơ thể còn lại.
  • Tiếp đến, bạn dùng một chiếc gối đặt giữa hai đầu gối.
  • Nếu giữa thắt lưng và nệm có khoảng cách thì bạn nên dùng thêm 1 chiếc gối nhỏ nữa.

Ngủ trong tư thế thai nhi cuộn tròn

Tư thế thai nhi cuộn tròn là cách nằm ngủ cho người đau lưng do thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Tác dụng là có thêm không gian giữa các đốt sống, hạn chế tình trạng chèn ép đĩa đệm.

  • Người bệnh nằm ngửa ngửa người, lăm nhẹ nhàng qua một bên
  • Đầu gối co về phía ngực và cong phần thân về phía đầu gối.
  • Bạn nên thay đổi các bên để tránh mất cân bằng.

Tư thế nằm sấp kê gối dưới bụng

tư thế nằm ngủ cho người đau lưng
Tư thế nằm sấp kê gối dưới bụng được nhiều người áp dụng
  • Tư thế nằm cho người đau lưng thoải mái nhất là nằm sấp kê một chiếc gối dưới vùng xương chậu.
  • Sau đó, tùy vào cảm giác khi nằm sấp, người bệnh có thể lựa chọn gối đầu hoặc không.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nằm ngủ ở tư thế này ở một thời gian ngắn rồi chuyển sang tư thế nằm ngửa để vừa giúp hỗ trợ điều trị vừa bệnh vừa tốt cho tim mạch.

Nằm ngửa kê gối dưới đầu gối

Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể sẽ được phân bổ đều cơ thể. Do đó sẽ giảm bớt căng thẳng lên các đốt sống lưng. Hơn nữa, đặt gối dưới đầu gối sẽ giữ được đường cong cột sống ở lưng bên dưới.

  • Đầu tiên bạn nằm ngửa
  • Dùng một chiếc gối bên dưới đầu gối và giữ trạng thái trung tính
  • Hoặc bạn có thể dùng khăn cuộn nhỏ đặt dưới lưng để hỗ trợ thêm

Nằm ngửa ở tư thế ngả lưng

Trong các tư thế ngủ cho người đau lưng không thể bỏ qua tư thế ngả lưng. Vì khi ngả lưng sẽ tạo ra một hóc giữa đùi và thân, giảm áp lực lên cột sống. Tư thế này không phù hợp để nằm ngủ vào buổi tối tuy nhiên bạn có thể sử dụng trong các giấc ngủ ngắn.

  • Bạn tựa đầu vào ghế hay thành giường và điều chỉnh phần lưng cho thoải mái nhất.
  • Bạn hãy luôn nằm thay đổi hai bên cơ thể để tránh gây mất cân bằng.

Bên cạnh áp dụng các tư thế ngủ đúng cho người đau lưng thì bạn có thể sử dụng các phương pháp massage dưỡng sinh tại Hoa Mộc Tâm An.  Khi đến đây, bạn sẽ được tận hưởng sự massage, bấm huyệt vùng lưng từ những đôi bàn tay mềm mại của nhân viên chuyên nghiệp đã được đào tạo.

>>> Có thể ban quan tâm: Spa dưỡng sinh đông y là gì? Những lợi ích mà spa dưỡng sinh đông y mang lại

Những người bị đau lưng thường không có giờ ngủ thoải mái và tròn giấc. Vì vậy chúng tôi hy vọng bài viết trên đã cung cấp tư thế nằm ngủ cho người đau lưng rất bổ ích, cải thiện chất lượng ngủ. Chúc bạn và người thân luôn có những khung giờ nghỉ ngơi hoàn mỹ.

Thông tin liên hệ
HOA MỘC TÂM AN SPA
Số điện thoại: 097 669 11 47
Địa chỉ: 104 Phố Trung Phụng, Đống Đa, Hà Nội
Email: hmtaspa@gmail.com
Website: https://hoamoctamanspa.vn